Trening moči, ki je sinonim za urejanje teže, je zdaj skupen vidik usposabljanja za šport, od dirkanja do drsanja. Knjiga "NASM Essentials osebnega usposabljanja za fitness" pojasnjuje, da se usposabljanje moči uporablja za povečanje zmožnosti nevromuskularnega sistema, da zagotovi notranje napetosti in izvaja sile proti zunanjemu odporu. Če ste tekmovalec srednje velikosti, je trening moči ključna sestavina za izboljšanje časa vožnje in doseganje osebnega zapisa.
Vodenje mišic
Tek je aerobna in zato neizogibno razgradi mišično tkivo. Pomembno je, da razvijemo program za usposabljanje, ki bo preprečil razpad in zgradil več mišic, da bi zagotovili hitrejši čas delovanja. Potrebno je usposabljanje vseh delov telesa, vendar poudariti potekajoče mišice. Načrtujte svojo vadbo, da bodite pozorni na zadnjico, stegna in teleta. Sledite rameni, prsnemu košu, hrbtu in rokama. Povečana mišična moč v spodnjem telesu vam bo dala konkurenčno prednost.
Izogibanje poškodbam
Telesno ravnovesje je pomembno, še posebej, če teče, da se izognete poškodbam. Glede na "Running for Peak Performance", ki ga je izvedel Frank Shorter, olimpijski zlati medalist iz leta 1972 in olimpijski srebrni medalist iz leta 1976 v maratonu, bi morale nekatere nasprotne mišične skupine, kot so kvadricepsi in hamstrings, spadati v določen obseg relativne moči. Približno 60 odstotkov vaše moči mora biti v vaših kvadripsih in 40 odstotkov mora biti v vaših hamstrings. To razmerje pomaga preprečiti poškodbe, ker obstaja ravnotežje. Izobraževanje moči omogoča tudi ravnotežje 50-50 na levi in desni strani, kar bo spet preprečilo škodo zaradi prekomerne uporabe določene strani.
Pliometrija
Plyometrics, ali skoki vadbe, so dober način za izboljšanje vašega časa vožnje. Športni inštitut Memorial Herman je predlagal, da je višina vertikalne višine eden najpomembnejših napovednikov tekalne hitrosti. Plyometrics ustvarja hitro ekscentrične in koncentrične kontrakcije mišic, ki so pomembne za hitrost. Študija, objavljena maja 1999 v "Journal of Applied Physiology", je pokazala, da se je pri športnikih, ki so dobro trenirani, povečal 5-kratno povečanje pliometrije.
Tek na treningu
Primer programa za treniranje moči za tekače srednjega uma vključuje skupno telesno vadbo. Z uporabo prostih uteži opravite dve skupini od osmih do 10 ponovitev vsake vaje. Če želite vključiti plyometrics, začnite vsak set z osem do deset čepov skokov, in končajte vsak sklop z osem do deset skokov kolen tucks.
