Vadbeni navdušenci so že dolgo uporabljali beljakovinske tresljaje za obnovo po vadbi. Proteinski tresljaji postajajo priljubljeni kot hranljivi obrok za ljudi, ki želijo izgubiti ali nadzirati njihovo težo. Večina beljakovinskih receptov za pretrese zahteva mleko in / ali jogurt, sirotko ali sojino beljakovino v prahu in občasno druge arome, kot so sadje. Te sestavine so zdrave, vendar imajo tudi ogljikove hidrate. Na srečo ljudje, ki se želijo držati načina prehranjevanja z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko uživajo beljakovinski tresljaji.
Beljakovine
Protein se nahaja v vsaki celici svojega telesa in je pomembna sestavina za rast in razvoj. Športniki uporabljajo beljakovinske tresljaje, da pospešijo popravljanje mišic in njihovo okrevanje po vadbi. Vire beljakovin za vibracije vključujejo nizko vsebnost maščob ali nemastnega mleka, vključno sojinega ali mandljevega mleka, jogurta, beljakovinskih praškov in naravnega arašidovega masla ali drugih oreškov.
Ogljikovi hidrati
Diete z nizko vsebnostjo ogljika dajejo vtis, da so ogljiki slabi, če so dejansko pomembni za dobro zdravje. Ogljikovi hidrati se pretvorijo v glukozo. Fiber carbs pomaga pri prebavi in debelem črevesju zdravje, in zmanjša tveganje za bolezni srca. Ljudje z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za zmanjšanje telesne mase ali za upravljanje sladkorne bolezni bi morali iz prehrane odpraviti nezdravljene ogljike, kot je sladkor in rafinirana živila. Vendar pa dietetiki priporočajo ogljikove hidrone iz svežega sadja in zelenjave ter hrane za celo žito. Zdravi ogljikovi hidrati, ki vsebujejo beljakovine, vključujejo nizke in nemastne mlečne izdelke, sveže sadje in zelenjavo, brušeni ovs in praškaste beljakovine z nizko vsebnostjo ogljika.
Beljakovine in ogljikovi hidrati za uravnavanje telesne teže
Proteinski tresljaji so hitri, okusni in zdrave prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Leta 2008 je "Prehrana in metabolizem" objavila študijo, ki je pokazala, da dietetiki na zmernem proteinu in ogljikovih hidratov prehrane izgubijo več maščobe kot dietetiki na dieti z nizko vsebnostjo beljakovin z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Protein vam pomaga, da se počutite polne in porabi več energije za prebavo.
Ameriško zdravniško združenje je objavilo študijo, ki je pokazala, da je dieta Atkins - dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov - povzročila največjo izgubo teže prehrambenih diet. Teorija za dieto Atkins je, da znižanje ogljikovih hidratov zmanjša glukozo v krvi, s čimer telo napaja maščobo za energijo.
MayoClinic.com opozarja, da za vsak obrok ne potrebuje beljakovin. Medtem ko so beljakovinski tresljaji zdravi, ne zagotavljajo vseh prehranskih koristi celotne hrane.
Low-Carb, High-Protein Shakes
Avtor "The Abs diet", David Zinczenko, priporoča beljakovine, da pomaga pri izgubi teže. Njegovi proteinski pretresni recepti se začnejo z bazami mleka z nizko vsebnostjo maščob in jogurta, sirotke v prahu in ledu. Na ta način lahko dodate arome, kot so sadje. Aromatizirani sirotka v prahu vam daje tudi druge možnosti. Na primer, uporabite čokoladno sirotko v prahu s svojimi osnovnimi sestavinami in dodajte instant kavo za mocha stresanje. Ali namesto kave, dodajte arašidovo maslo za čokoladno olje. Izberite nemastno mleko in navaden jogurt za najnižjo vsebnost ogljikovih hidratov. Prav tako lahko kupite praške z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki imajo nižjo vsebnost sladkorja.
