Za zdravo prehrano ni treba okusiti. Če se prehajate v zdravo prehrano, poskusite izbrati živila, ki so podobna tistim, ki jih trenutno jedo. Začnite z zamenjavo nezdravih, praznih kalorij s sestavinami, bogatimi s hranili. Jejte zmerne dele hrane v svojih cilindričnih ciljih. Ko se počutite udobno jesti zdravo, povečajte vnos surovih in sproščenih živil.
Zajtrk
Preizkusite zdravo različico vrečka in loxa, tako da jedo celotno žitno lupino namesto ene z rafinirano belo moko. Celotna zrna zagotavljajo prehranske vlaknine, ki so bistvenega pomena za zdrav sistem prebavnega sistema, pravi Mayo Clinic. Zrna pomagajo uravnavati vaš prebavni odziv in zadovoljiti vašo lakoto. Uporabite namesto polnomastne sorte krompirja z nizko vsebnostjo maščob ali brez mleka in mešajte v nekaterih kaprih. Dodajanje gensko nespremenjenega lososa za esencialne maščobne kisline, ki pomagajo zmanjšati vnetje in preprečiti degenerativne bolezni.
Kosilo
Za kosilo jejte zavitek iz celega zrnja ali sendvič. Izogibajte se predelanim mesnim jedem za zdravo kosilo; Namesto tega uporabite meso iz ekološkega koščiča ali alternativo, ki vsebuje meso na osnovi soje. V sendviču ali zaviti položite različne zelenjave, kot so kalčki, temno listnato zelenjavo, avokado, paradižnik in čebulo. Sprejmite humus na kruh ali zavite namesto majoneze ali drugih začimb. Namesto da bi jedli krompirček ali čips na strani, si privoščite majhno solato ali juho na osnovi juhe.
Večerja
Večerja je sestavljena iz jedi beljakovin, kot so organska piščanec, meso, tempeh ali seitan. Tempeh, izdelan iz fermentirane soje, vsebuje probiotike, ki delujejo kot "prijazne" bakterije, ki pomagajo ublažiti škodljive bakterije v črevesju. To je še posebej koristno, če vzamete antibiotike, ki ubijajo tako škodljive kot koristne bakterije. Skupaj z beljakovinami, imajo veliko pomoč na žaru ali paro zelenjavo in majhno stran celih zrn. Nekatere zelenjavne zamisli so žara špargljev, parjena artičoka, pečen sladek krompir ali zaklana špinača ali kala. Dodajte brizgo oljčnega olja, morske soli in svežega limoninega soka, da začutite svojo zelenjavo.
Prigrizki
Zamenjajte sladke, ocvrte prigrizke s hrano, ki bo zagotovila prehrano in energijo. Jejte zelene ali korenčke palice z naravnim oreščkom, ki ne vsebuje delno hidrogeniranih olj. Dodajte rozine za dober vir železa.
