Ischial bursitis, znan tudi kot ischiogluteal burzitis, je pogoj, ki povzroča bolečine v predelu zadnjice. Bolečina je iz poškodbe tkiva in vnetja v ischiogluteal bursi, ki je majhna vrečka, napolnjena z mazalno tekočino v bližini dna. Ischiogluteal bursa je nameščena med medenično kostjo in tetivom, zato boste morda počutili bolečino ali nelagodje pri uporabi vašega telesa. Vaje lahko nežno okrepijo mišice, ki obkrožajo ischiogluteal bursa.
Premostitev
Most krepi vaše hamstrings in glutes ob istem času. Lezite na hrbet in upognite kolena, tako da so noge ravne na tleh. Potisnite noge v tla, da bi dvignili zadnjico. Roke ob robu položite na tla. Zadržite most za nekaj sekund, nato pa spustite sebe navzdol. Ponovite 10-krat.
Seated Hamstring Contraction
S svojimi lastnimi telesnimi težami, ki delajo vaše krče iz sedečega položaja, krepijo mišice, ne da bi pri tem dodali sev. Sedite naravnost v stol in pete postavite na tla s prsti, ki kažejo rahlo navzgor. Povlecite se v tla z zadnjimi nogami in držite nekaj sekund. Ponovite 10-krat.
Leži podaljšek kolkov
Ležeča podaljška kolka je še ena krepilna vadba, ki deluje tako z glutami kot s konicami. Pojdite na trebuhu na tla, usmerite prst in dvignite eno nogo za tabo. Dvignite samo, dokler ne počutite, da mišice delujejo; držite dve sekundi in na vsaki nogi naredite 10 ponovitev brez bolečin.
Opozorilo
Poskrbite za krepitev vaje šele po vnetju vnetja v ishialnem bursitisu, kar pomeni, da ste uporabili metodo RICE - Počitek, led, kompresija in višanje - in dobili ste zdravniško potrditev, da začnete nežne vaje za izboljšanje vašega stanja.
