Odločitev, da bi jedli zdravo in hranljivo prehrano, se lahko najprej počuti preveč. Pomaga vam, da vašo prehrano razbijete v dneve, tedne in mesece ter se veselite življenjske dobe. Priprava časovnega načrta za vašo prehrano vam bo pomagala, da preizkusite začetni šok za izsušitev junk hrane in vam bo pomagal pri vaši pripravljenosti na bolj hranljive navade.
Dnevno
Nenadne kapljice v krvnem sladkorju lahko pustijo, da se počutite izčrpan in grenak. Naj bo vaš krvni sladkor stabilen z jedjo treh obrokov in dveh malih prigrizkov vsak dan. Pri vsakem obroku dušno razdelite ploščo na polovici in na četrtine. Polovico plošče je treba napolniti z zeleno zelenjavo, eno četrtino z pustim mesom ali beljakovinami in drugo četrtino s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Na večerji lahko na primer imate solato, rjavi riž in lososov file.
Tedensko
Da bi zagotovili uspeh v prehrani, je pomembno strategijo. Na začetku vsakega tedna sedite in načrtujte potovanje v trgovino z živili. Naredite meni zdravih predjed in napišite sestavine. Naredite seznam vaših prigrizkov med obroki in vse druge sponke, ki jih boste potrebovali za teden. Ko pridete do trgovine, se držite seznama in se izognite težavam, kot so prigrizki ali sladkarije.
Mesečno
Če poskušate obnoviti svojo prehrano naenkrat, se lahko sami odpravite na neuspeh. Namesto tega določite mesečne cilje za postopno izboljšanje vaše prehrane. Na primer, v poletnih mesecih boste morda želeli, da bi jedli samo lokalno gojene proizvode štiri tedne. Naslednji mesec poskusite zaceti tedenski vegetarijanski dan in zaceti zbrati nove recepte. Določitev ciljev vas prisili, da preizkusite nove stvari in boste pomagali preprečiti dolgčas.
Za življenjsko dobo
Čeprav se vaša zavzetost za zdravo prehrano v prvih nekaj tednih in mesecih lahko počuti nemogoča, so koristi vašega novega življenjskega stila ogromne. Stavek "ti si tisto, kar jeste" je res. Ko enkrat zapustite junk in začnete hraniti svoje telo hranljivo hrano, se počutite bolj energično in manj počasno. Obiščite svojega zdravnika polletno, da ocenite razliko, ki jo je na drugih področjih svojega življenja naredila zdrava prehrana, kot sta vaš holesterol, krvni tlak in telesna masa.
