Čreva za telesno maso je učinkovita vaja spodnjega dela telesa, ki cilja na vaše mišice, četverice in mišice gluteusa. Vendar, če opravite čuče z nepravilno obliko, lahko na spodnji del hrbta ali kolena postavite nepotrebne napetosti. Če želite pravilno obleči, naj ostanejo ploska stopala med čuče in da ne boste na krogle nog.
Izvedba
Za čiščenje telesne teže stojite na ravni površini s stopalom, ki se razteza čez kolko, in prsti naležijo naprej. Pritisnite boke nazaj in upognite kolena, da spustite telo proti tlom. Ko se spustite, pomaknite svojo težo nazaj na svoje pete. Stop, ko imajo kolena 90 stopinjsko krivino. Na tej točki mora biti vaša teža enakomerno uravnotežena med vašimi petami in kroglicami stopal. Zaustavite se za štetje in nato prek pete potisnite nazaj.
Pomembnost
Ko spustite v skledo telesa, premikate svojo težo nazaj na vaše pete. Ta premik pomaga ohraniti kolena predaleč naprej po prstih. Če premaknete svojo težo naprej na kroglice nog, bodo kolena potisnila naprej skozi prste. To neugodno stresa na kolenih sklepih. Čeprav ne bi smeli smotrno potisniti kolen naprej, se lahko seveda premaknejo naprej, tudi če boste čevelj izvedli v popolni obliki. Kot ameriški svet o vadbi ali ACE ugotavlja, da imate kolena, če imate dolge udare, bolj verjetno, da se boste premaknili mimo prstov, ker spodnji del noge krepi naprej, da ohranite ravnovesje.
Tehnika
Ključ do pravilne oblike čučanj je šarniranje vaših bokov. Premikanje čučanj ne izvira iz kolen; izvira iz bokov. Pomislite, da sedite na stolu. Začnite čuče tako, da nehajate boke in jih pritisnete nazaj. Vaši koleni bodo seveda sledili. S tem se vaša teža pomakne nazaj na vaše pete in zmanjša gibanje kolen naprej. Če ne morete opravljati čuče brez dvigovanja na krogle svojih stopal, imate morda težave s prožnostjo v spodnjih nogah.
Premisleki
Trojni podaljšek čuče vključuje dviganje pete od tal na koncu čučanj. To je kombinacija vaje, ne sprememba tehnike čučanj. Dodatek dvignete telečo v vlečenje. Preprosto opravite redno čiščenje telesne teže, vendar ko ste v stoječem položaju, premaknite svojo težo na krogle nog, da izvedete dvig teleta. Počasi spustite pete nazaj na tla in nato sprožite sesalni spust.
