Režim treninga mladostnika bi se moral osredotočiti na navzkrižno usposabljanje, kar pomeni vključitev kardiovaskularne vzdržljivosti, treninga moči in prilagodljivosti v vašo rutino. Ne samo, da vrhunec teh treh vodi k izboljšanju fitnesa in pomaga pri lajšanju dolgčas, ampak lahko tudi pomaga pri preprečevanju poškodb zaradi prekomernega poškodb, saj omejuje stres na specifične sklepe in mišice - še posebej pomembno za športne študente.
Moč
Vaje za usposabljanje moči vključujejo uporabo prostih uteži, strojev in kalistika, kot so pushups in bradavice. Adolescentski tehtalci telesne teže so lahko bolj nagnjeni k prekomernemu poškodbam, še posebej v zapestju, komolcu in nogah zaradi svojega nezrelega mišičnoskeletnega sistema in dejstva, da njihove rastne plošče niso popolnoma spojene. Teenage tehtnice morajo imeti kvalificiran nadzor odraslih, da spodbujajo pravilno uporabo opreme in ustrezno tehniko.
Kardio in fleksibilnost
Ples, tek in kolesarjenje so dobri primeri kardio vadb. Mladostniki se morajo prepričati, da se segrejejo s hitrim hodom in dinamičnim raztezanjem, da preprečijo poškodbe in vleče mišice. Joga in pilates lahko izboljšata tudi prilagodljivost in obseg gibanja.
