Zumba, latinsko-plesni razred, ki ljudje tresenje svojih čevljev v boljšo obliko po vsem svetu, je dodal novo raven Zumba fitnes program: Zumba Toning. Toning razredi uporabljajo Zumba Toning Sticks, da združijo visoko energijsko aerobno veselost redne Zumbe z močjo usposabljanja in kipiranje telesa, ki ustvarja povsem novo vrsto plesno-fitnes party.
Palice
Zumba Toning palice so narejene v 1-funt ali 2 1/2-funt sort. Palice so polne s peskom bolj tekoče v gibanju kot običajne ročne uteži zaradi centrifugalne sile, kar vam omogoča, da se tresete in zvijete, dodajajte glasbeno komponento vaši vadbi. Za razrede, ki uporabljajo Zumba Toning Sticks, potrebujete licenčnega inštruktorja Zumba Toning za zakonito delovanje, vendar ob času objave lahko kupite tonirane palice s spletne strani Zumba Fitness za 19,95 dolarjev in ustvarite lastno kiparsko, aerobno plesno vadbo.
Brezplačne uteži
Prosti uteži, ki so teže, ki jih lahko premikate v katerikoli smeri - kot so barbovi, dumbbells ali celo Zumba Toning Sticks - so narejeni za treniranje moči. Načelo preobremenitve zahteva, da delate s težo, ki je dovolj težka ali dovolj dolgo, da je zadnje ponovitev težko dokončati, da bi dosegli največje koristi pri teži. Proste uteži so najboljše, ko se premiki počasi izvajajo z namernim telesnim umestitvam, kot so bokirani boki in rahlo upognjena kolena. Brezplačne uteži se lahko uporabljajo med Zumba Toning, če so palice vse v uporabi, ko pridete v razredu, vendar ne tresite prostih uteži in ne uporabite težjih težjih od 3 kilograma.
Koristi
Zumba Toning Sticks zagotavljajo prednosti kiparskega telesa, ki ustvarjajo bolj tonirane mišice in podobo. Palice ponujajo tudi vašo aerobno rutino z maraka podobnim glasbenim instrumentom, ki je vgrajen v vaš trening odpornosti. Ker so palice tako lahke, ne motijo vaše plesne sposobnosti in so primerne za vse stopnje telesne pripravljenosti. Brezplačne uteži zagotavljajo korist preobremenitve, različne teže in so "funkcionalne za vsakodnevne gibe", v skladu z Univerzo Illinois, Urbana-Champaign, McKinley Health Center.
Slabosti
Glavna pomanjkljivost pri delu z Zumba Toning Sticks je njihova pomanjkljivost. Da bi vašemu telesu omogočili hitro gibanje med plesom, morajo uteži ostati svetlobe, zato vam oropajo prednosti pred močjo, ki jih lahko dosežejo le težke uteži, in koristi, ki jih je mogoče spremeniti, ker pogosto spreminjajo odpornost, ki povzroča zmedenost v mišicah. Delo z Zumba Toning Sticks zahteva tudi veliko časa in koordinacije, ki koristi vašim možganom, vendar pa je lahko nekaterim udeležencem preveč zahtevno, da sledijo razredu. Proste uteži so v slabšem položaju, ker med določenimi gibi zahtevajo opazovalca ali trenerja. Prosti uteži zahtevajo tudi znanje o pravilni obliki, da se izognejo poškodbam in pridobijo največje fizične prednosti.
Opozorilo
Delo z Zumba Toning Sticks ali prosti uteži je lahko fizično izziv. Če niste prepričani o gibanju, se pogovorite z osebnim trenerjem ali inštruktorjem za fitnes. Pred začetkom novega programa vadbe vedno govorite s svojim zdravnikom.
