Težko usposabljanje je ključna sestavina za razvoj baseball player. Igralci na višjem delu športa vlaki skozi celo leto, da zgradijo in ohranijo svojo športno specifično moč. Toda igralci morajo skrbno upravljati svoj način urejanja uteži med sezono. Ne smejo dovoliti, da bi njihovo usposabljanje vplivalo na prakso in ućinkovitost iger ali jih ogrozilo.
Uteži uteži in Baseball Practice
Profesionalni trenerji moči in kondicioniranja kažejo, da se mora trening teže po praksi, ne pred tem. V nekaterih primerih lahko srednja šola razporedi pred igranje teže zaradi omejevanja časa s šolsko sobo za težo.
Cilji usposabljanja v sezoni
Igralci ne smejo pričakovati, da bodo med sezono baseball dodali veliko moči. Poudarek mora biti na ohranjanju moči, ki so jo ustvarili igralci med sezono, in v to igro vključijo to moč in moč. Brez vmesnega treninga v sezoni bo nekaj te moči izgubljeno.
Pogostost usposabljanja v sezoni
Igralci morajo obvladovati svoje teže, da ostanejo sveži za svoje igre. Trener moči in kondicioniranja Eric Cressey predlaga razpored treninga za srednješolske igralce s tremi igrami na teden: nedelja, v celoti. Ponedeljek, igra. Torek, trening in trening s kratkimi močmi. Sreda, igra. Četrtkov praksa, brez treninga moči. Petek, igra. Sobota, vadba in daljše usposabljanje za moč. "Lahko se oddaljim od tega razporeda in delam še malo - dodam četrtkov moči treninga - z mlajšim igralcem, ki se mora razviti ... ali nekdo, ki ne dobi toliko časa igranja", je napisal Cressey na svoji spletni strani.
Baseball Uteži Nasveti
Trener moči in kondicije Jon Doyle opozarja igralce, da ne trenirajo dan pred tekmami, "razen če ste ugotovili, da to posebej deluje za vas." Predlaga, da sta med sezono optimalni dve telesni vadbi za 20 do 30 minut. Daljši treningi, opozarja, "bo povzročil utrujenost centralnega živčnega sistema, kar bo pripeljalo do počasnega, slabega in utrujenega." Po telesni vadbi priporoča statične vaje raztezanja, da bi pospešili okrevanje telesa.
