Ukrepi indeksa telesne mase, če imate zdravo raven maščob z uporabo enačbe, ki vključuje odnos vaše višine do vaše telesne mase. Čeprav indeks telesne mase ali BMI je dober ukrep za večino prebivalstva, to ni neizogibno. V mišičnih telesnih telesih - še posebej telesnih izdelovalcih ali drugih živahnih športnikih - vaš BMI vam lahko pokaže, da ste preveč maščobni, čeprav ste vitki in zdravi. Ne morete prilagoditi enačbe BMI, da bi upoštevali atletsko zgradbo. Namesto tega se zanašajte na druge načine, da ugotovite, ali ste zdravi.
ITM skrbi za športnike
Normalni BMI je med 18,5 in 24,9. Če je vaš ukrep med 25 in 29,9, ste razvrščeni kot prekomerno telesno težo, in če meri več kot 30, se vam zdijo debeli. Ta razvrstitev velja za splošno populacijo, v kateri je težka verjetnost zaradi številčnosti telesne maščobe, in ne mišice. Preveč telesne maščobe poveča tveganje za kronično bolezen, vključno s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo tipa 2 in hipertenzijo.
Mišica je gosto tkivo kot maščoba, obilo pusto mase pa poveča težo - kar pomeni, da boste imeli visok BMI. Vendar, ker vaša prekomerna teža prihaja iz mišične mase, ne odvečne maščobe, ne boste imeli povezanih tveganj za zdravje, povezanih s preveliko telesno maščobo.
Sestava telesa kot merilo zdravja
Športniki imajo odstotek telesne maščobe, ki je nižji od populacije, čeprav ženske športniki še vedno nosijo več telesne maščobe kot moški zaradi potreb otrok. Normalni odstotek telesne maščobe za ženske je med 25 in 31 odstotki, pri moških pa je med 18 in 24 odstotki. Za športnike se odstotek telesne maščobe običajno giblje od 14 do 20 odstotkov pri ženskah in od 6 do 13 odstotkov pri moških. Če ste ženski in vaše telesne maščobe tečejo 32 odstotkov ali več, ali moških 25 odstotkov ali več, tudi če ste športni, ste lahko preveč maščobni in imate povečano tveganje za zdravstvene zaplete.
Ocenite svojo telesno maščobo s pomočjo specializiranega lestvice ali telesno teleskopsko telo za profesionalno uporabo. Na voljo so natančnejše metode, kot so podvodno tehtanje in pregledi DEXA, vendar potrebujejo specializirano opremo in usposobljene strokovnjake.
Obodni pas kot merilo maščobe
Vse telesne maščobe ni ustvarjeno enako. Tip, ki se zbira v notranjosti trebušne stene in okrog notranjih organov, je veliko bolj nevaren in vnetljiv od maščobe, ki sedi pod kožo na bokih, stegnih, nadlakti in trebuhu. Trebuh, ki meri okoli 40 cm okoli, če ste moški, ali če ste ženski, 35 cm okoli, kaže na številčnost škodljivih globokomorskih maščob in večje tveganje za kronično boleznijo. Uporabite merilni trak, da najdete svojo velikost pasu v trenutku, ki je tik nad kostmi v kosteh, da se prepričate, da ste znotraj zdravega območja, saj vam velik, mišičasti okvir ne izključuje, da bi prenašali preveč trebušne maščobe.
Krvni testi za merjenje zdravja
Telesna masa in debelost ni edini dejavnik tveganja za kronične bolezni in presnovne motnje. Čeprav je malo verjetno, športniki lahko izgledajo zdrave na zunaj in brezhibno skrbijo za svoja telesa in še vedno ogrožajo. Če imate v družini srčno obolenje ali presnovne motnje, vam bo zdravnik morda opravil preiskave krvi za preverjanje vašega krvnega tlaka, tolerance glukoze, lipidov v krvi in ravni holesterola, da boste lahko dobili jasen zdravstveni pregled. Ti testi vam pomagajo potrditi zdravje vašega telesa glede na vašo težo in sestavo.
