Večina odraslih v Združenih državah ne porabi dovolj magnezija, poroča ameriški ministrstvo za kmetijstvo. Vaše telo potrebuje magnezij, da okrepi kosti in zobe, pomaga pri presnovi energije, uravnava krvni tlak in pomaga živčnemu in mišičnemu sistemu ustrezno delati. Če imate pomanjkanje zadostnega magnezija, imate lahko težave s spanjem, duševnim stresanjem, nenormalnim srčnim utripom, utrujenostjo, slabostjo, bruhanjem in pogostimi mišičnimi krči, vključno s krčmi stopal. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi vnosa magnezija.
Kdo je v nevarnosti
Medtem ko večina ljudi ne potrebuje magnezija, ki jo potrebujejo, so tisti, ki so zelo pomanjkljivi v mineralu, najverjetneje razvili mišične krče in krči stopal. Največje tveganje za pomanjkanje magnezija je največje število starejših, diabetikov tipa 2, kroničnih alkoholikov in ljudi s hipertiroidizmom, pankreatitisom in gastrointestinalnimi motnjami, kot so celiakija, sindrom razdražljivega črevesa in Crohnova bolezen. Morda imate tudi nenormalno nizke ravni magnezija, če redno uživate veliko količino sode, kave ali soli.
Učinkovitost
Nekateri zdravstveni strokovnjaki priporočajo dodajanje magnezija za preprečevanje pomanjkanja in za preprečevanje simptomov, kot so nožni krči. Vendar pa je pregledna študija, objavljena leta 2012 v "Cochrane Database of Systematic Reviews" ugotovila, da dodatek magnezija ni bil zanesljiv način za preprečevanje mišičnih krčev pri starejših odraslih ali nosečnicah. Raziskovalci so ugotovili tudi, da ni dovolj dokazov, da bi ugotovili, ali lahko dodaten magnezij učinkovito in varno zdravi krče, ki jih povzroča bolezen ali vadba.
Možni neželeni učinki
Ne poskušajte sami zdraviti krčnih stopal z dodatnim magnezijem, dokler se ne pogovorite s svojim zdravnikom. Dodatek magnezija lahko povzroči slabost, bolečine v trebuhu in drisko. Lahko tudi motijo delovanje tetraciklinskih antibiotikov, diuretikov, difosfonatov, ki se uporabljajo pri zdravljenju osteoporoze, digoksina, penicilamina in pomirjevalnega klorpromazina. Izogibajte se dodatnemu magneziju, če imate ledvično ali srčno bolezen in nikoli ne porabite več od priporočenega odmerka. Odrasli, ki dnevno prejemajo več kot 350 miligramov magnezijevih dodatkov, lahko povečajo tveganje za težave s srcem in ledvicami ter nizek krvni tlak.
Dietni viri magnezija
Najboljši način za zagotovitev, da dobite magnezij, ki ga potrebujete, da bi se izognili težavam, kot so nožni krči, jesti prehrano, ki vključuje različne hrane, bogate z magnezijem. Dobri viri vključujejo odeje, žitarice za zajtrk, rjavi riž, ribe, oreške in zelenjavo, kot sta švicarska čreda in špinača. 1/2-skodelica zaužitih žitnih otrobov vsebuje približno 112 miligramov magnezija ali 28 odstotkov priporočenega dnevnega nadomestila pri starosti od 19 do 30 let in 36 odstotkov zahteve po ženska iste starosti.
