Večina ljudi izpolnjuje svoje zahteve glede beljakovin samo s prehrano in ne potrebuje piti sirotke, tudi če redno delajo. Če je vaš glavni cilj zgraditi mišično maso in izboljšati telesno sestavo, vam lahko pomaga, če vam pomaga, še posebej, če jih pijete po močni vadbi.
Protein po post-treningu
Glede na Nacionalno združenje za krepitev in kondicioniranje je sirotka ena od najvišjih kakovostnih beljakovinskih dodatkov, ki jih lahko športnik uživa, in je še posebej koristno v 60 minutah po vadbi. V tem času vaše telo lahko popravi mišično tkivo in spodbudi sintezo mišičnih proteinov v večji meri kot je po preteku časa.
"Hitro delovanje" Sirotka
Sirotka je še posebej koristna za pitje takoj po telesni vadbi, ker vaše telo prebavi hitreje kot beljakovinski dodatki, ki prihajajo iz drugih virov. Redni beljakovinski sirotkin prah se prebavi v manj kot 30 minutah, hidrolizirana sirotka pa se še bolj hitro prebavi, tako da lahko vaše telo takoj začnejo delati na teh hranilih. Čeprav lahko drugi proteini nudijo enako ali večjo hranilno vrednost, njihovi daljši časi prebave so manj primerni za spodbujanje sinteze mišičnih proteinov v času takoj po vadbi.
Študije Prikaži ...
Raziskave kažejo koristi za pitje sirotke pred ali po vadbi. V eni študiji, ki je bila objavljena leta 2013 v "Nutrition Journal", so odporniško usposobljeni subjekti, ki so dopolnili s sirotko ali riževim proteinom takoj po vadbi za obdobje osmih tednov, doživeli primerljive dobičke v mišični masi, moči in moči, kar kaže na to, visoko kakovostnih beljakovin lahko prinesejo podobne rezultate. V drugi študiji, objavljeni leta 2010 v "Medicini in znanosti v športu in vadbi", so usposobljeni predmeti, ki so dopolnili sirotko 20 minut pred močnim treningom, povečali porabo energije za počitek 24 ur po zaključku usposabljanja bistveno več kot tiste, ki so uživali ogljikove hidrate. Odmor za porabo energije se nanaša na število kalorij, ki jih vaše telo potrebuje za dokončanje osnovnih funkcij vsak dan.
Vaše potrebe po beljakovinah
Glede na registriran dieti, Rebecca Scritchfield, dodatek surutke nimajo prednosti pred drugimi beljakovinskimi živili, razen za udobje. Če lahko jedo škatlo z navadnim jogurtu ali nekaj koščkov pustega mesa ali ribe pred ali po treningu vaše moči, na primer, boste spodbudili učinkovito rekuperacijo mišic in sintezo mišičnih proteinov brez dodatka. Količina beljakovin in količine postanejo pomembnejši, če ste konkurenčni športnik, ki se usposablja za velik dogodek, kot je maraton ali triatlon, vendar povprečna aktivna oseba ni treba prilagajati rednih dodatkov iz sirotke v načrt za zdravo prehrano.
