Če ste napeti, potegnili, raztrgali ali kako drugače poškodovali mišico, lahko hrana z visoko vsebnostjo nekaterih hranil pomaga hitreje zdraviti. Poškodovana mišica lahko povzroči modrice na koži, bolečine v mišicah, krči ali krči, trde mišice, otekanje ali bolečino ali občutek v ribarjenju, ko uporabljate mišice. Pridobivanje dovolj beljakovin, vitamina C, vitamina A in cinka lahko pomaga vašim mišicam ozdraviti in vas hitro spet v igro.
Živila, bogata z beljakovinami
Aminokisline so gradniki za mišične beljakovine v telesu. Potrebni so za regeneracijo poškodovanih tkiv in krepitev območij, kjer so se pojavile poškodbe. Za povečanje uživanja aminokislin jejte več hrane, bogate z beljakovinami, kot so govedina, svinjina, piščanec, purani, morski sadeži, jajca, mleko, jogurt in sir. Izberite nizko maščobne in pusto različico, da se izognete prekomernemu vnosu maščobe. Vegetarijanska hrana, kot sta fižol, oreščki, semena, tofu in mleko brez vonja, prav tako pomagajo povečati vnos aminokislin. Če ne morete dobiti dovolj beljakovin iz celih živil, razmislite o uživanju dodatka beljakovin v prahu.
Dobri viri vitamina C
Prav tako se boste želeli osredotočiti na pridobivanje dovolj vitamina C za zdravljenje poškodovane mišice. Vitamin C je antioksidantni vitamin, ki pomaga po zmanjšanju vnetja po poškodbi. Potreben je tudi za presnovo beljakovin in nastanek kolagena, ki je bistveno vezivno tkivo v telesu. Za povečanje vnosa vitamina C jejte več paprika, citrusov, jagod, krompirja, brokolija, brstičnega ohrovta, paradižnika, dišav, zelja in špinače. Razmislite o rezanju teh sadja in zelenjave, da bi jedli kot prigrizki ali služili kot stran na kosilu ali večerji.
Vitamin A
Drugo koristno hranilo za zdravljenje mišic je vitamin A. Potreben je za nastanek celic in diferenciacijo. Vitamin A deluje tudi kot antioksidant, ki pomaga pri zatiranju oteklin v mišicah. Večino tega vitamina lahko dobite tako, da povečate vnos rumenega in oranžnega sadja in zelenjave, kot so sladki krompir, squash, korenje, dišava, mango in marelice; temno zelena listnata zelenjava, kot so kale, marmelada in špinača; okrepiti žitarice za zajtrk; mlečni izdelki; losos; tuna; in jajca.
Viri cinka
Prav tako se boste želeli osredotočiti na mineralni cink, ko boste poškodovali mišico nazaj na zdravje. Glede na članek iz leta 2003 v reviji "Alternative Medicine Review" je potreben cink za okoli 300 reakcij encimov v vašem telesu, vključno z oblikovanjem DNA, delitvijo celic in sintezo proteinov, ki so bistvenega pomena za pravilno zdravljenje vaše mišice. Cink se navadno nahaja v beljakovinah z visoko vsebnostjo beljakovin. Torej bi morali dobiti dovolj, če porabite dovolj beljakovin. Morski sadeži, kot so ostrige, rakovice in jastog, govedina, svinjina, piščanec, fižol, mlečni izdelki, oreški in utrjena žita za zajtrk, so najboljši viri cinka.
