Ključ do izgube teže je preprost, pravi Centri za nadzor in preprečevanje bolezni: porabite več kalorij, kot ga porabite, tako da zmanjšate vnos, izvajate več ali oboje. Kemija, na kateri temelji proces - vključno s tem, katere spojine spodbujajo ali zatirajo lakoto in zakaj - so zapletene, vendar niso popolnoma razumljene. L-fenilalanin, eden od devetih esencialnih aminokislin, ki ga vaše telo uporablja za izdelavo beljakovin, ima pomembno vlogo pri uravnavanju telesne teže, vendar je potrebno več raziskav.
L-fenilalanin in holecistokinin
Cholecistokinin ali CCK je hormon, ki ga v celicah v tankem črevu proizvedejo živila, ko hrana vstopi v prebavni trakt, zlasti živila, ki vsebujejo maščobe ali aminokisline. L-fenilalanin je ena od aminokislin, ki spodbuja sproščanje CCK. Članek, objavljen v publikaciji "Pregledi debelosti" leta 2005, je poročal, da prisotnost CCK zavira apetit in lahko povzroči zmanjšan vnos kalorij v kratkem času. Vendar ni znano, ali bo poraba večjega L-fenilalanina povzročila večje zatiranje apetita ali pa se lahko učinek CCK uporablja za spodbujanje dolgoročne in trajnostne izgube teže.
L-fenilalanin in dopamin
L-fenilalanin je potreben za proizvodnjo aminokislinskega tirozina. Tirozin, po drugi strani, pomaga pri sintezi dopamina, nevrotransmiterja, ki se sprosti, ko se vključite v prijetno dejavnost, kot je jedo vaš najljubši sladica. Študija »Prehrana in metabolizem«, objavljena leta 2008, je poročala o povezavi med debelostjo in dopaminom. Preobčutljivost ali prepustitev živil za pitanje lahko povzroči povečanje dopamina. Ko prenehate z aktivnostmi - pojdite na dieto, na primer - padec dopamina zdi, da stimulira apetit in povzroči povečanje telesne mase. Ohranjanje visoke ravni dopamina bi lahko pomagalo pri hujšanju, vendar je treba študije opraviti pri ljudeh, zato ni znano, če bo pomagalo porabiti več fenilalanina.
Kako povečati vnos L-fenilalanina
Če želite povečati vnos L-fenilalanina kot dela strategije za zmanjšanje telesne teže, vključite veliko živil, bogatih z beljakovinami, kot so fižol, stročnice, jajca, mlečna in mlečna mleka, perutnina, morski sadeži in pusto meso v vaši prehrani. Švicarski ali provolonski sir, oreški, kot so arašidi in mandlji, ribe rumene repice, opečene sončnično seme, svinjina in temno meso piščanca so nekateri najbogatejši naravni viri fenilalanina. Oglejte si celotno porabo - če preprosto dodate ta živila v vašo prehrano, ne da bi obdržali dnevno porabo kalorij, boste pridobili kilograde in jih ne izgubili.
Dopolnjevanje z L-fenilalaninom
Zdravila ZDA za prehrano in zdravila niso urejena brez recepta, ki vsebujejo D- ali DL-fenilalanin. Na voljo je nekaj načinov za potrditev, da dodatki niso okuženi s potencialno škodljivimi sestavinami ali da vsebujejo količino oglaševane aminokisline. Poleg tega ni nobenih študij, ki bi dokazovale, da je dolgoročna uporaba fenilalanina varna ali učinkovita metoda izgube teže. Dodatek fenilalanina lahko vpliva na delovanje zdravil, kot so levodopa ali antipsihotična zdravila. Ne poskušajte vključiti fenilalanina v vašo strategijo upravljanja teže, dokler se ne pogovorite s svojim zdravnikom, zlasti če ste noseči ali dojite ali imate kronično zdravstveno stanje, kot sta ledvica ali jetrna bolezen.
