Raznolikost hranilnih dejavnikov lahko povzroči krče v nogah, vključno z vprašanji hidratacije, pomanjkanja vitaminov ali mineralov ali neravnovesja elektrolitov. Če krči niso posledica osnovnega zdravstvenega stanja, kot so multipla skleroza ali nevrološka poškodba, je ta vprašanja sorazmerno enostavno odpraviti s prilagajanjem vaše prehrane.
Prepričajte se, da ste hidrirani
Dehidracija ali nezadostna količina vode v telesu je pogost vzrok za krčne noge. Po ameriški akademiji ortopedskih kirurgov se lahko dehidracija pojavi, če vadite v vročem vremenu, saj izgubite veliko vode za potenje. Ta izguba vode vzame s seboj tudi vitalne soli in minerale, ki jih imenujemo tudi elektroliti, vključno s kalijem, magnezijem in kalcijem, ki uravnavajo delovanje mišičnih vlaken. Poskrbite za vedno vodo pri roki, ko boste vadili, da boste zmanjšali tveganje za krče.
Kalcijev pomanjkljivost
Kalcij je pomemben regulator v aktivnosti mišičnih vlaken. Pomanjkanje kalcija ima številne vzroke, kot je prehrana, ki je zelo visoka v kompleksih beljakovin ali vitaminov A, C in B. Nekatera zdravstvena vprašanja, kot so težave z ledvicami ali celiakija, lahko povzročijo, da potrebujete več kalcija v prehrani. Obstajajo številna živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko povežete z vašo prehrano, da povečate vnos: zelene barve, sardine, ricotta posnetega mleka, mleko z nizko vsebnostjo maščob in jogurt, mandljevo mleko in obogateni sadni sokovi imajo precejšnje količine kalcija na uslugo.
Magnezijeve zadeve
Pomanjkanje magnezija v telesu se pogosto zgodi v tandemu s pomanjkanjem kalcija. Pomanjkanje magnezija se ponavadi pojavlja, ko jeste več rafiniranih zrnatih proizvodov z odstranjenim hranjivim kalčkom, ali pa v vaši prehrani ne vključite dovolj zelenjave, mesa ali oreškov. Matice, ki so visoko vsebovane v magneziju, vključujejo mandlje, kaše in arašide, medtem ko so tudi dobri viri, kot so črni fižol, edamam in fižol. Kuhan špinač, avokado, krompir, brokoli in korenje imajo koristne količine, kot tudi losos, morski psi in piščančje prsi.
Možen problem kalija
Uživanje zadostne količine kalija omogoča normalno delovanje živca in nadzor mišic. Po poročilu državne univerze Colorado mnogi odrasli ne uživajo dovolj kalija. Če ste športni in redno sodelujete pri dolgih treningih, morate povečati dnevni vnos kalija, poroča poročilo. Dobri hranilni viri kalija so mleko brez mleka, jogurt, marelice, banane, dišave in pomarančni sok. Druga kalija bogata živila so piščanec, ribe, oreški, listnato zeleno zelenjavo, paradižnik, krompir in korenje.
