Potrebujete vitamin B-6, da ohranite energijo, tako da napolnite metabolizem. Deluje vzporedno z več drugimi vitamini B, da razgradi ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe.
Poleg svoje glavne vloge pri proizvodnji energije vitamin B-6 pomaga pri proizvodnji hemoglobina, krvnega proteina, ki nosi kisik. V skladu s študijskim člankom iz leta 2016, ki je bil objavljen v živilih, je vitamin B-6 vključen v izdelavo nevrotransmiterjev, kot so dopamin in serotonin.
Pomembno je, da normalno pomagate živčnemu sistemu. Ker ima B-6 toliko različnih funkcij, poraba količine, ki jo potrebujete vsak dan, je pomembno za vaše zdravje.
Dnevno priporočilo
Vaš dnevni B-6 je odvisen od vašega spola in življenjske stopnje. Odrasli moški potrebujejo 1,3 miligrama vitamina v starosti 50 let. Po tem boste potrebovali 1,7 miligrama.
Kot ženska si prizadevamo za 1,3 miligrama dnevnega B-6, dokler niste star 50 let. Ko dosežete starost 51 let, boste morali povečati vnos na 1,5 miligrama dnevno, v skladu s prehranskim odborom in prehrambenim odborom Medicinskega inštituta.
Posebni premisleki
Kot pri številnih hranilnih snoveh vaš priporočil vitamina B-6 poveča, če ste noseči, da bi dodatno pomagali telesu, da pridobi energijo, ki jo potrebujete od hrane, in da podpirate vaše povečanje krvi. Med nosečnostjo potrebujete 1,9 miligrama B-6 vsak dan. Potem, če se odločite za nego svojega novorojenčka, povečajte vnos na 2 miligrama na dan.
Morda boste potrebovali še nekaj več B-6, če se boste uvrstili v druge kategorije. Če se opomorete zaradi alkoholizma, ledvične odpovedi ali če imate motnjo v črevesju, kot je Crohnova ali celiakija, boste morda potrebovali vnos B-6.
Poleg tega študija, objavljena leta 2011 v "Pregledi prehrane", kaže, da imajo ženske, ki so na peroralnih kontraceptivih, nižjo raven vitamina B-6. Če ste na zdravilih za epilepsijo, tuberkulozo ali zdravila za težave z dihanjem, bi lahko vplivali na stanje B-6, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Vaš zdravnik vam bo v teh primerih dal posebna priporočila.
Največji odmerek
Lahko počivate preprosto vedoč, da boste verjetno nikoli ne dosegli zgornje ravni vnosa B-6 iz hrane. Vendar je preveč vitamina B-6 iz dodatkov lahko nevarno in smrtno nevarno. Dolgoročni visoki odmerki B-6 lahko povzročijo nevrološke težave, kot je izguba sposobnosti nadzora nad gibi telesa in poškodbe živcev.
Poškodbe kože, skrajna občutljivost na sonce, slabost, driska in zgaga so drugi opozorilni znaki, ki ste jih zaužili preveč B-6. Izogibajte se prehajanju dovoljenega vnosa zgornjega nivoja za vitamin, kar je 100 mg na dan za vse odrasle, poroča Urad za prehranske dodatke. To je najvišji znesek, ki ga lahko imate, preden se negativni neželeni učinki na splošno začnejo pojavljati.
Preden vzamete dodatek vitamina B-6, preberite etiketo dnevnega multivitamina, če jemljete eno. Večina multivitaminov vključuje ustrezne odmerke vitaminov B, zato običajno ni potrebe po posebnem dodatku.
Kje naj ga dobim
Namesto dodajanja dodatka k prehrani se osredotočite na prehranjevanje več hrane, bogate z vitaminom B-6. Skodelica čičerk vam daje velik kos dnevne potrebe - 1,1 miligrama. Tri unče kuhanega jeterja ali rumenkaste tune zagotavljajo 0,9 miligrama, medtem ko enako količino sockeye lososa, pražene puranje ali piščančje prsi vsebujejo približno 0,5 miligrama B-6.
Srednja banana, 1 skodelica kocke, kuhani krompir ali 8 unč marinara omake vsak vam daje 0,4 miligrama vitamina. Dobili boste celo 0,1 miligrama B-6 iz 1 skodelice kuhanega, obogatenega riža, 1/2 skodelice rozin, pol skodelice kuhane špinače ali 1 unče mešanih orehov. Mnoge od teh živil so polne tudi drugih vitaminov B, zato ste prepričani, da dobite dober odmerek prehrane iz zdrave hrane, bogate z vitaminom B-6.
