Pridobivanje mišic brez uporabe snovi, ki povečujejo učinkovitost, traja veliko časa in truda, tudi z najučinkovitejšim programom usposabljanja za množično pridobivanje. Koliko mišic posamezne koristi na mesec ni odvisno le od načrtov treninga in prehrane, temveč tudi glede na spol in genetsko nagnjenost k pridobivanju mišic. Medtem ko lahko opazite rezultate po prvem mesecu usposabljanja, za večino ljudi bodo znatni rezultati trajali več mesecev ali celo let.
Newbies Make Quicker Gains
Ko prvič začnete s bodybuildingom, boste v prvih nekaj mesecih usposabljanja verjetno doživeli sorazmerno znatne koristi. Dobički se navadno upočasnjujejo, ko se vaše telo prilagaja dviganju. Kot je zapisal Brad Schoenfeld, osebni trener NSCA, lahko začetni bodybuilder v šestih mesecih pakira več kot 15 kilogramov mišic ali okoli 2,5 kilogramov na mesec. Ženske bodybuilders običajno pričakujejo, da bodo dobili približno polovico količine svojih moških kolegov, v skladu z Lyle McDonald na svoji spletni strani Body Recomposition.
Bolj boste vlak, manj boste pridobili
Za izkušene dirkače in športnike, ki so močno usposabljali moč kot del njihovega načrta usposabljanja, pričakovanja o mišičnem dobičku zmanjšujejo in se povezujejo s časovnim treningom. Moški, ki se ustrezno usposabljajo za pridobivanje mišic, lahko pričakujejo, da bodo dali približno 1 funt na mesec, medtem ko bodo tisti z 3-letnim namenskim treningom verjetno lahko samo dodali približno pol funta na mesec. Po treh letih lahko dobički potencialno plato. Morda boste lahko s pomočjo planote in diete naredili več mišične dobe.
Vloga genetike pri pridobivanju mišične mase
Genetika neizogibno igra vlogo pri hitrosti pridobivanja mišic in količine, ki jo boste navsezadnje pridobili. Študija iz leta 2005, objavljena v reviji "Medicina in znanost v športu in vadbi", kaže to točko. Udeleženci moških in žensk so v enakem obdobju 12 tednov uporabljali enake programe za utež. Spremembe velikosti biceps mišic po treningu so se gibale od manjšega zmanjšanja velikosti do dodatka 13.6 centimetrov. Moški so dobili nekoliko več mišične mase kot ženske.
Ali ste pridobili maščobe, ne mišice?
Če pridobivate težo hitreje kot 4 funte na mesec, najverjetneje bodisi ohranite vodo ali pridobite maščobo ali oboje. Kot je predlagal Ray Klerck v "Body Trainer for Men", vam lahko vsak par mesecev preverja telesno maščobo, da bi se izognili tej zamki. Če ste dali težo, vendar je vaša telesna maščoba ostala enaka ali zmanjšana, ste najverjetneje pridobili mišice, ne pa maščobe. Nekateri prirastki maščob so ponavadi neizogibni, ko se pakirate na mišice, vendar če se vaš maščobni dobiček postane prekomeren, si prizadevajte, da izboljšate svojo količino prehrane.
