Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in kapi opredeljuje sindrom karpalnega kanala kot pogoj, v katerem pretiran pritisk na srednji živec vodi v bolečine, mravljinčenje in otrplost v dlani in prstih. Medtem ko sindrom karpalnega kanala ni smrtno nevaren, lahko vpliva na dejavnosti vsakodnevnega življenja, vključno s treniranjem odpornosti. Razmislite o uporabi podpore, da zagotovite optimalne rezultate pri dvigovanju uteži s sindromom karpalnega kanala. Ustrezna oskrba po vadbi je lahko koristna tudi za preprečevanje poslabšanja stanja.
Korak 1
Poiščite zdravniško pomoč, pravi Ameriški kolidž športne medicine. Medtem ko je večina posameznikov, ki so bili diagnosticirani s sindromom karpalnega kanala, odstranili uteži, se lahko pri ekstremnih primerih stanja opozorijo, da bi se izognili vsem aktivnostim, ki povzročajo pretiran pritisk na zapestje, vključno z usposabljanjem za odpornost. Neupoštevanje teh priporočil lahko povzroči trajno poškodbo medianega živca, kar bi lahko zahtevalo invazivno operacijo. Bodite pošteni s svojim zdravstvenim delavcem v zvezi s specifičnostmi vašega vadbenega rutinskega postopka, da bi dobili najboljšo skrb za vaš specifičen primer sindroma karpalnega kanala.
2. korak
Nosite ustrezne podporne naprave za preprečevanje upogikanja zapestja. Po podatkih ameriškega koledža za športno medicino, če med dvigovanjem teže ne morete vzdrževati zapestja zapestja, lahko pride do povečanega pritiska na srednji živec - kar lahko poslabša simptome karpalnega tunela. Posameznikom, ki so bili diagnosticirani s sindromom karpalnega kanala, lahko dobijo podporno vezivo od svojega zdravstvenega delavca. Prepričajte se, da se naramnica pravilno prilega in se pri svoji zapestji približa največji podpori, ko sodelujete v programu za treniranje odpornosti.
3. korak
Praksiramo med vadbo. V večini primerov je težje odpornost treninga, večji pritisk na srednji živec - ne samo zaradi prekomerne teže, temveč tudi zaradi povečanega pretoka krvi, ki se pojavi med treningom odpornosti. Uporaba "testa pogovora" je lahko učinkovit način za ohranjanje vadbe v zmernem območju, pravi Centri za nadzor bolezni in preprečevanje. Če se lahko pogovarjate, a ne pelite med dvigovanjem uteži, boste verjetno ohranjali trening treninga v zmernem območju.
4. korak
Ledite zapestja po treningu treninga za treniranje. Po mnenju ACSM, zaledenitev zapestij po telesni vadbi zmanjša vnetje, ki se lahko pojavi zaradi aktivnosti - in lahko zmanjša pritisk na sredinski živec. Na zapestju hranite ledeno pakiranje, ki je vsaj 20 minut prizadeto s sindromom karpalnega kanala, da bi zagotovili optimalne rezultate pri zmanjšanju vnetja. Ovite suhi brisačo ali drug kos oblačila okrog ledu, da se izognete kožnim opeklinam, ki se lahko pojavijo zaradi stika z zamrznjenim izdelkom.
Stvari, ki jih potrebujete
- Carpal tunel zapestje zapestje
- Ledeni obkladek
- Brisače / oblačila
