Myelin, maščobna snov, izolira vaše živce in omogoča hitrejšo in učinkovitejšo živčno impulzno prevodnost. Poškodbe in nekatere zdravstvene težave lahko poslabšajo ali poškodujejo mielin. Nekatera živila vsebujejo gradnike, ki jih vaše telo uporablja za izdelavo visokokakovostnega mielina za spodbujanje optimalne funkcije živca in hitrejše celjenje poškodovanih živcev.
Obnavljanje holina
jajca so visoka v holinu Foto Credit: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Holin, član skupine B-kompleksa vitaminov, topnih v vodi, je sestavni del mielina. Dopolnjevanje s holinom ali prehranjevalno hrano z visoko vsebnostjo holina podpira proizvodnjo mielina. Holin je bistveno hranilo, kar pomeni, da ga morate porabiti kot del vaše prehrane. Študija, objavljena v izdaji "Prehrana raziskave" za leto 2011, je pokazala, da dodatek holinu spodbuja regeneracijo živcev na Išijatičnem živcu, glavnem živčevju v nogah. Živila z visoko vsebnostjo holina vključujejo jajca, maščobne koščke mesa, arašidi, sezamovo seme, laneno seme in oves.
Ribje olje Relief
primeri multiple skleroze so nižji na območjih, kjer je poraba rib visoka. Photo Credit: Elena Gaak / iStock / Getty Images Ribje olje vsebuje velike količine esencosapentanske kisline ali EPA ter esencialne maščobne kisline in docosaheksanove kisline ali DHA, ki jih vaše telo uporablja za proizvodnjo mila. Myelinove celične membrane, ki vsebujejo te maščobne kisline, so bolj tekoče, kar izboljša učinkovitost živčnega impulznega prevoda, pravi Judy Graham, avtor knjige "Upravljanje multiple skleroze naravno: priročnik za samopomoč za življenje z MS." Graham ugotavlja, da je incidenca multiple skleroze, avtoimunske bolezni, v kateri imunski sistem uničuje mielin, nižja na mestih, kjer je poraba rib visoka.
Dostava lecitina
brstičasti kalčki so vir lecitina Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Lecitin, znan tudi kot phofatidylcholine, je maščobna snov, sestavljena iz holina, maščobnih kislin in drugih lipidnih molekul. Lecitin je pomemben za prenos živcev in lahko deluje kot vir holina za proizvodnjo mielina. Prehrambeni viri lecitina vključujejo jajčne rumenjake, soja, pšenične kalčke in jetra. Brstični ohrovt, kozica, arašidovo maslo in čokolada vsebujeta tudi znatne količine lecitina. Če sledite vegetarijanski prehrani, ki izključuje mlečne izdelke ali jajca, ste morda v nevarnosti pomanjkanja lecitina in holina. Z dodatkom vegetarijanskega lecitina lahko zagotovite ustrezen vnos teh pomembnih hranil.
Vitamin B-12 zmaga
vitamin-12 se nahaja v lupinarjih Photo Credit: IvanMikhaylov / iStock / Getty Images Vitamin B-12 je potreben za sintezo mielina. Študija, objavljena v številki revije "Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry" iz leta 2009, je pokazala, da so bile nizke ravni B-12 povezane s povečanjem degeneracije belih snovi - mieliniranih živčnih vlaken v možganih - v več kot 1.000 starejših študijskih študij . Vitamin B-12 se nahaja v lupinarjih, jajcih, mesu, perutnini in obogateni hrani. Če upoštevate strogo vegansko prehrano, je verjetno, da morate uporabiti dodatek B-12, da pridobite zadostne količine tega osnovnega hranila. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, ali imate pomanjkanje tega vitamina.
