Če hodite milj na dan, sedem dni na teden, z hitrostjo 3 km / h komaj zadovoljujejo minimalne zahteve za kardiovaskularno vadbo, ki so jih določili centri za nadzor in preprečevanje bolezni, kar priporoča 150 minut zmerno tematske aerobne aktivnosti na teden. Redna kardio vadba pomaga pri izgorevanju kalorij, lajšanju stresa in izboljšanju sposobnosti spanja. Povečanje časa vadbe na 225 ali celo 300 minut na teden, skupaj z dvema treninga moči za trening s celim telesom, lahko pripomore k čim večjemu izkoristku zdravja in kalorij.
Prednosti sprehajanja
Sprehod je majhna oblika vadbe, ki zagotavlja produktivno vadbo, ko se izvaja s hitrostjo od 3 do 4 km / h. Hodenje po hitrosti je enostavno izvedljivo, edina oprema, ki jo potrebujete, je primeren par čevljev za pešačenje, ki zagotavlja podporo oblazinjenja in luknjanja. Hkrati s aktiviranjem vašega krožečega in kardiovaskularnega sistema, hojo pomaga krepiti vaše quadriceps, hamstrings, glutes, teleta in jedro.
