Tip karoserije android, ki je pogosteje znan kot "jabolko", zbira prekomerno težo okoli sredinskega dela. Ne samo, da je to kozmetična skrb, ampak tudi dodatni trebuh maščobe lahko predstavljajo tudi tveganje za vaše zdravje, povečate možnosti za pridobivanje sladkorne bolezni, težave z žolčnimi žarki, visok krvni tlak, srčne bolezni in nekatere vrste raka. Izguba teže lahko zmanjša tveganje za razvoj teh pogojev in izboljša vaše splošno zdravje in videz. Pogovorite se s svojim zdravnikom o izgubi teže, preden začnete novo prehrano in režim uresničevanja.
Korak 1
Vadite kardio treninge vsaj trikrat na teden 30 do 40 minut hkrati. To je najboljši način za forroidne tipe telesa, da začnete delati in izgubiti težo. Če imate občutljive gležnje ali kolena ali ste prekomerno telesno težo, izberite dejavnosti, kot so veslanje ali plavanje, ki bo vzel pritisk na vaše sklepe; lahko hodite z zmerno intenzivnostjo.
2. korak
Naredite močno vadbo dvakrat na teden. Uporabite lažje uteži, da zvišate zgornji del telesa in težje uteži, da ustvarite mišice v spodnjem telesu. Izvedite ročne vaje, kot so buri vrstice in zvišanja in vaje za noge, kot so pljuča, squats in tele dvigne. Za vsako vajo naredite tri serije 12 ponovitev in po šestih do osmih tednih napredujte do težjih uteži.
3. korak
Spremenite svojo prehrano, da zmanjšate dnevni vnos kalorij. Začnite z branjem hranilnih oznak in izdelavo bolj zdravih nadomestkov za izdelke z veliko vsebnostjo maščob, kot tudi zmanjšanje vaših velikosti. Jejte bolj zapletene ogljikove hidrate, kot so zelenjava, sadje in celih zrn in omejite vnos preprostih ogljikovih hidratov, kot so beli kruh in testenine.
4. korak
Povečajte svoje kardio treninge na 45 do 60 minut na sejo po šestih mesecih. Vrnite ali vozite svoje kolo z višjo intenzivnostjo ali pa tekite namesto hoje. Prav tako lahko preklopite na eliptični ali stopniško plezalni stroj ali valjček, da oblikujete noge med peko kalorij.
Nasveti
- Razmislite o zaposlovanju osebnega trenerja, ki vam bo pomagal pri uresničevanju načrta vaje in ciljev za zmanjšanje telesne teže, ki so najboljši za vas. Prav tako se boste morda želeli posvetovati z nutricionistom, da boste dobili dovolj hranil, medtem ko še vedno odstranjujete dovolj kalorij, da izgubite težo.
Opozorila
- Ne dvigujte uteži, ki so za vas pretežke ali vadite dlje, kot je vaše telo sposobno, saj lahko to povzroči poškodbe.
