Kakovostna prehrana po vadbi pomaga okrevanju mišic in podpira vaše zdrav način življenja in kondicije. Po vadbi jedo skuto, ki daje telesu beljakovine in ogljikove hidrate za obnovo mišične mase. Nizko maščobni skor vam daje prigrizek, bogat s hranili, ki ima malo nasičenih maščob. Ta prenosni mlečni izdelek ima tudi posebne zdravstvene prednosti za vaše kosti in mišice, ki lahko ohranjajo vaše telo v dobrem stanju za celotno življenjsko dobo vadbe.
Nutrition post-workout
Med vadbo, ki postavlja zahteve na vaše mišice, kot je uteži, je v mišičnem tkivu običajno doživeti drobne solze. Ta manjša poškodba mišic in postopek popravila povzroči, da mišice postajajo močnejše. Ogljikovi hidrati nadomeščajo mišično gorivo, glikogen. Proteini pomagajo zgraditi mišice. Ena aminokislina, glutamin, je še posebej koristna, da pomaga telesu okrevati po močni vadbi, športniki vzdržljivosti pa lahko izničijo glutamin. Sir s hrano dobavlja glutamin, v skladu s Medicinskim središčem University of Maryland.
Skuta
Kuharski sir je manj nasičenih maščob in holesterola kot trdi siri, kot so cheddar ali kremasti siri, kot je Brie, zaradi česar je bolj zdrava izbira po izboru za vaše srce in vaš pas. V 79 odstotkih vode je v primerjavi s številnimi drugimi beljakovinskimi živili tudi razmeroma veliko vode, v skladu z zdravstvenim sistemom Univerze v Michiganu. Sir Cheddar je le 37 odstotkov vode. Kuharski sir lahko izboljša vašo hidratacijo po vadbi in pomaga zamenjati tekočino, ki se izgubi z znojem.
Korenine sira prednosti
Potrošnja skute po vadbi ne zagotavlja le beljakovin, temveč lahko prispeva tudi k zdravju kosti. Kuharski sir je dober vir kalcija. Ena 1-skodelica 1-odstotne mlečne maščobe skuta daje 138 miligramov kalcija, v skladu z Uradom za prehranske dodatke. To je 14 odstotkov dnevne vrednosti kalcija, ki temelji na prehrani 2000 kalorij. Ustrezni vnos kalcija in redna telesna vadba pomagata vzdrževati moč kosti in zmanjšati tveganje za osteoporozo in zlome.
Vročanje predlogov
Mešanje sadja v skuto dodaja sladkost brez sladkorja, zdrave vlaknine, več vitaminov in mineralov ter lahko v zdravljenje pretvori navaden skuto. Prigrizek skute lahko pomaga izpolniti svoje potrebe po beljakovinah, če si zamudite obrok. Enostavne dodatke za prigrizek s skuto po vadbi vključujejo jabolka, breskve, nektarine, jagode ali češnje, zamrznjene mangos, ananas, banane in suhe plodove, kot so marelice, brusnice ali rozine. Za slastno prigrizek zmešajte na rezino avokada, ki je razrezan v koščke z žlico debele salse ali peščice sesekljanega zelena in oreškov.
