Zaskrbljenost nad absorpcijo kalcija je pogosta pri ljudeh, ki jim grozi zmanjšanje bolezni kosti, kot je osteoporoza. Če ne absorbira dovolj kalcija iz prehranskih virov, bo vaše telo izvlečilo kalcij iz kosti, da bo oskrbovalo druge organske sisteme, ki potrebujejo tudi to hranilo, na primer živčni sistem in srčno-žilni sistem. Ko poskušate zagotoviti, da vaše telo dobi dovolj kalcija, je pametno, da poskrbite, da boste porabili dovolj vitaminov, ki pomagajo pri absorpciji kalcija.
Vitamin D
Vitamin za sonce, vitamin D, lahko uživate v prehrambenih virih ali jih sintetizira vaša koža zaradi izpostavljenosti sončni svetlobi. Če prejmete manj kot 15 minut sončne svetlobe na dan, morda ne boste mogli sintetizirati dovolj vitamina D iz sončne svetlobe. V skladu z državno univerzo Colorado, vitamin D transportira kalcij v vaše črevo za absorpcijo in pomaga, da se ga prenaša v krvni obtok za dostavo po telesu. Ker je kalcij eno od hranil, ki pomagajo sprožiti krčenje mišic, brez vitamina D, da oskrbi svoj prevoz, vaše srce ne bi premagalo, ne bi mogli govoriti, premikati, dihati ali prebavljati hrano. Vitamin D podpira tudi vaš imunski sistem, ki vam pomaga v boju proti okužbam in igra vlogo pri razvoju možganov. Pregled študij, objavljenih v avgustu 2008 v izdaji "American Journal of Clinical Nutrition", poroča, da v kombinaciji kalcij in vitamin D zmanjšata tveganje za nastanek raka dojke, debelega črevesa, pljuč in kostnega mozga.
Novembra 2010 je Inštitut za medicino objavil nova priporočila za vnos vitamina D in kalcija. Priporočeno prehransko nadomestilo 600 ie na dan vitamina D se priporoča ljudem, starim od 1 do 70 let. Med starostjo 70 let se ta znesek poveča na 800 IU na dan.
Vitamin K
Po Medicinskem centru Univerze v Marylandu je vitamin K poimenovan po nemškem imenu Koagulationsvitamin, naslovu, ki ponuja vpogled v njegovo delovanje kot sredstvo za strjevanje krvi. Ta hranila prav tako pomaga izboljšati zdravje kosti z vključevanjem z beljakovinami, ki vežejo mineralne snovi, kot je kalcij v kosti. Priporočeno je dnevni vnos 90 mikrogramov na dan za odrasle ženske in 120 mikrogramov na dan za moške. Pomanjkljivosti vitamina K so po mnenju Linus Paulingovega inštituta občasni, vendar če jemljete antikoagulantna zdravila ali imate maščobno malabsorpcijsko motnjo, ste morda bolj nagnjeni k pomanjkanju vitamina K.
Kalcij
Vaše telo vsebuje več kalcija kot katerikoli drug mineral, v skladu s Helpguide.org. Posebno pomembno je, da dobite ustrezno dnevno količino kalcija, ko ste mlajši od 30 let, saj se kosti rastejo in krepijo. Kasneje v življenju bo ustrezna količina kalcija v prehrani pripomogla k temu, da vaše telo ne oskrbi kosti kalcija, da bi izpolnilo vašo dnevno zahtevo za kalcij.
Inštitut za medicino navaja vrsto različnih priporočenih dnevnih prehranskih referenčnih vnosov ali DRI za kalcij. Ti odmerki so odvisni od vaše starosti in spola. Otroci, stari od 1 do 3 let, potrebujejo DRI 700 mg kalcija na dan. Od 4 do 8 let je kalcijev DRI 1000 mg. Med starosti od 9 do 18 je DRI na najvišjem, na 1300 mg na dan. Odrasli, stari od 19 do 50 let, potrebujejo 1000 mg kalcija na dan. Po 50. letu starosti ženske potrebujejo malo več kalcija, 1200 mg na dan. Moški še vedno potrebujejo le 1000 mg na dan, dokler ne dosežejo starosti 70 let. Po 70. letu starosti moški in ženske potrebujejo 1200 mg.
