Ni vse tekočine ustvarjene enake. Nekateri so resnično prehranski pogon, z zdravimi odmerki beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, svežega sadja ali zelenjave ter številnih vitaminov in mineralov. Drugi pa uporabljajo zelo malo svežih in naravnih sestavin in se zanašajo na visoke količine sladkorja, ki nosijo okus. Vedno ni enostavno povedati, katere pijače so najboljše za vas, vendar lahko pomaga učiti več o potencialnih sestavinah in kaj lahko ponudi.
Kalorije
Količina kalorij za pijačo je pomembna. Kredit za fotografije: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo, je pomembna količina kalorij za tekočino. Nekatere pijače, ki jih lahko kupite v kavarnah in restavracijah, so ekonomične in vsebujejo sestavine, bogate s kalorijami, kot so polno maščobni jogurt, sladoled in orešček iz oreškov. Morda niso nadomestki za slabe obroke, zlasti kot alternativa hitro hrano ali predelanimi izdelki, vendar lahko dodajajo kalorije celotnega obroka dnevnim vsotam, če jih redno spustite kot prigrizke. Vse te dodatne kalorije, ne glede na to, kako zdrave so, lahko sčasoma povečajo telesno maso.
Sladkor
Smoothies, ki vsebujejo veliko sladkorja, morda niso najbolj zdrava izbira. Fotografije: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Težko je kupiti ali narediti brez sladkorja, saj dodani sladkor okrepi okus in nekaj naravnega sladkorja najdemo v večini gladkih sestavin, vključno z mlekom in sadjem. Čeprav tekoče sladke bogate pijače lahko začasno povečajo vašo raven energije, niso najbolj zdrava izbira, ker lahko povzročijo energijsko "zrušenje" po tem, ko se začetni zvok izčrpa. Za bolj trajnostno energijo izberite tekočino, ki vsebuje le naravni sladkor ali ki uporablja le majhne količine dodanega sladkorja, kot so mehurček ali javorjev sirup.
Sestavine
Preverite hranilne podatke o pijavkah. Fotografija kredita: HandmadePictures / iStock / Getty Images Kadarkoli je to mogoče, preverite označbo hranilne vrednosti pakiranega peciva ali poiščite informacije o hranilni vrednosti, če kupujete pijačo po naročilu. Na ta način lahko odločite, ali je pijača zdrava izbira ali ne. Še bolje, naredite svojo domačo energijo. Uporabite bazo mleka brez maščob, 100-odstotnega soka, gaziranega jogurta brez maščob, vanilijevega zamrznjenega jogurta ali nizko-maščobnega skuta za dodatne beljakovine, kot priporočajo ameriške novice. Za brezalkoholno pijačo revija "Eating Well" priporoča uporabo osnovnega mešanice sojinega mleka in svilenega tofu. Dodajte sveže ali zamrznjeno sadje in končajte s pšeničnimi kalčki ali tlemi iz lanenega semena za vlakna, nesladkanega kakavovega prahu, sladkorja iz čokoladnega sirupa ali lignja iz oreškovega masla. Za še več vlaknin ameriška novica predlaga bel fižol.
Premisleki
Uporabite spletni kalkulator kalorij za določanje števila kalorij domačih kondicije. Fotografije: Ridofranz / iStock / Getty Images Če želite poiskati prehranski profil tekočine, ki ga naredite doma, uporabite spletni kalorijski števec. Vključite skupne količine vsake sestavine, ki jo uporabljate, in jih dodajte, nato pa razdelite po številu obrokov v receptu za pijačo. Nazadnje, ne pozabite, da je zdrava pijača samo del uravnotežene prehrane. Za najboljše zdravje vsak dan porabite mešanico vitkih beljakovin, celih zrn, sadja in zelenjave.
