Medtem ko bi bilo lepo, da bi poješ svojo pot do peščene figure, nobena hrana ne more dati večje riti ali prsi. Pridobivanje teže lahko poveča velikost vašega prsnega koša in plena - to pa bo tudi povečalo telesno težo na drugih področjih in kjer boste dobili težo, pride predvsem na genetiko. Vendar pa lahko zdravo hrano pomaga pri pridobivanju teže in v kombinaciji s ciljanim programom za vadbo lahko zgradite mišice, da izboljšate obliko peščene ure. Lahko se oblečete, da igrate svoja najboljša sredstva, da bi dali iluzijo večje riti in prsih.
Teže za pridobivanje teže in mit o "pridobivanju točk"
Da bi pridobili težo, morate dnevno porabiti dodatne kalorije - med 250 in 500. To dodatno gorivo podpira zahteven program vadbe, zagotavlja prehransko podporo za rast mišic in vam daje energijo za pridobivanje kilogramov. Te dodatne kalorije vam omogočajo, da dobite do 1 funt vsak teden - samo dovolj hitro, da vidite opazne rezultate, vendar dovolj počasi, da lahko znaten del vaše telesne mase prihaja iz mišic namesto čistih maščob.
Medtem ko vam bodo dodatne kalorije pripomogle k pridobivanju mišic in maščobe, ne morete selektivno dati teže v riti in prsih. Verjetno boste opazili povečanje telesne mase vsepovsod - zlasti v regijah, kjer se nagibate k shranjevanju teže naravno. Če ste na primer oblika jabolk in običajno dobivate težo v vašem srednjem delu, boste verjetno opazili, da večina te dodatne teže pripelje do želodca in dojk. Če ste hruškasta oblika in shranite težo v spodnjem telesu, boste verjetno opazili, da večina dodatne teže pripelje do stegen, bokov in riti. Torej, medtem ko lahko pridobite težo, da povečate rit in velikost prsi, upoštevajte, da telesna teža ne bo spremenila celotne oblike vašega telesa.
Izberite živila, ki vsebujejo beljakovine, da pridobite težo
Medtem ko so vaše prsi sestavljene predvsem iz maščobnega tkiva in se bo povečalo, ko boste dali maščobo, jesti jedi, ki vsebujejo beljakovine, je vaša najboljša stvar za izgradnjo večje riti. To je zato, ker proteini podpirajo rast mišic. V kombinaciji s ciljanim programom vadbe bodo beljakovine podprle rast vaših mišic glute, tako da boste lahko dobili vljuden "bubble riti", ki jo želite.
Pridobite cilj za vnos beljakovin, tako da pomnožite svojo težo za 0,8. Če ste težki 140 kilogramov, na primer potrebujete 112 gramov beljakovin; če ste težki 125 kilogramov, boste potrebovali 100 gramov. Izpolnite svoje cilje, tako da začnete dan z beljakovinami, nekaj trdih kuhanih jajc in zelenim sokom ali omletom z zelenjavo. Postrežite del palmovega deleža vitkih beljakovin, kot so tempeh, piščanec ali ribe - z kosilom in večerjo ter kuhajte z lečo in fižolom, da povečate vnos beljakovin.
Pridobite težo z ogljikom in maščobo
Uživanje ogljikovih hidratov in maščob lahko tudi pomaga pri pridobivanju telesne mase, tudi v riti in prsih. Izgradnja mišice v riti zahteva stroge vadbe v telovadnici, vaše mišice pa bodo potrebovale ogljikove hidrate, ki vas bodo sneli skozi vsako moč in kardio zasedbo. Vaše telo shranjuje nekaj ogljikovih hidratov, ki jih jeste v obliki glikogena, ki služi kot skoraj instant vir energije za vaš aktivni življenjski slog. Hrana iz ogljikovih hidratov, kot so krompir, sladki krompir, testenine iz celega pšeničnega zdroba, rjavi riž in sadje, dobavljajo tudi kalorije, ki vam bodo pomagale doseči cilje dnevnega vnosa kalorij.
Pri velikih 9 kalorij na gram, je prehrana maščobe pomembna za pridobivanje teže v riti in prsih. Ne samo, da maščobe dajejo dodatne kalorije, potrebne za povečanje telesne mase, temveč tudi energijo med vašim treningom, tako da vas lahko olajša tudi z najtežjim sejanjem znojnice. Izberite avokado, oljčno olje, kokosovo olje, oreške in semena kot zdrave maščobne vire za povečanje telesne mase.
Getting (ali Faking) večje rit in prsi
Medtem ko prehrana samo vam omogoča, da pridobite težo, boste videli najboljše rezultate, če jo združite z vadbo. Težki vadbeni program vam omogoča, da zgradite mišice - in ker lahko izberete, katere vaje in katere mišice ciljate, lahko selektivno tonirate mišice v bokih in riti. Izvedite pečice za pekače, stranske in zadnje pljuče, potiskanje kolka in mostove glute, s pomočjo zahtevnih uteži, da boste zgradili spodnje telo in povečali večjo ruto. Meso iz vaše rutine s pushups, lat pulldowns, vrstic in desk, da ton tonike in roke, preveč.
Medtem ko lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da vidite pomembne rezultate iz vaše prehrane in vadbenega programa, se lahko oblečete, da poudarite uro pečice, da takoj opazite razliko. V pasu si z voščilnico očistite pas in uporabite svetle barve in odtise, da igrate svoje prsi in rit. Izberite strukturirane oblačila, kot so krila s svinčnikom in blazerji, da posnemate obliko peščene ure in uporabite krepko izjavo za ogenj, da opozorite na prsni koš.
