Vaše quadriceps ali quadriceps se nahajajo na sprednji strani stegna in vam pomagajo razširiti in poravnati nogo. Kvadriceps solza je resna poškodba, ki vam prepoveduje premikanje spodnjega dela noge in zahteva operacijo. Najpogosteje se pojavi pri tistih, ki igrajo šport, ki zahtevajo precejšen tek in / ali skok. Če ste raztrgali štiri mišice, vam bo zdravnik priporočal vaje za vzdrževanje cirkulacije, da preprečite nastajanje krvnih strdkov. Ko se noga začne zaceliti, se lahko izvajajo obsežnejše vaje. Ne začnite izvajati vaj brez dovoljenja vašega zdravnika.
Obtočne vaje
Ko se ozdravi iz raztrganega kvadrata, bo vaš fizioterapevt priporočal začetne vaje za spodbujanje pretoka krvi. Med izvajanjem teh vaj lahko poželite ledeno stegno z ledom zmanjšati vnetje. Primer vaje je toge flex-and-point. Sedite s podaljšanimi nogami ali med ležečo stranjo na svoji strani, ki se ne dotikajo, in usmerite noge 20 krat. Če želite povečati težavo, boste morda želeli zaničiti uporni pas okoli kroglic nog, držite konce skupine v vaših rokah.
Raztegljive vaje
Ker se vaše mišice četverice začnejo zaceliti, lahko izvedete raztezne vaje, da zmanjšate napetost in možnost razgradnje, kjer vaše mišice izgubijo moč od neuporabe. Quadriceps odseki vključujejo povlečete nogo proti vaši zadnjici in občutek raztezanja v sprednji strani stegna. Med sedenjem, lahko nogo čez nogo čez koleno in se nagnite naprej, občutek razteg v vaši quadriceps. Ne upognite noge toliko, dokler to ne storite brez bolečin.
Krepitev vaje
Krepitev je pomemben del raztrganih štirih vaj, saj močne kvadne mišice bolje vzdržijo obrabo. Sprva opravljajte izometrične vaje za krepitev s štirimi mišicami, ki držijo položaj 10 do 15 sekund. Sprostite in ponovite petkrat. Ko se vaše mišice izčrpa, lahko opravite vaje, kot so čepi in pljuča, da bi okrepili štirikolesnike.
Tek
Ker teče dejavnosti in športi so pogosti vzrok za mišice solze quadriceps, se boste morda želeli vrniti na tekmovanje po raztrganem quad. Vaš fizioterapevt lahko priporoči program, ki vključuje vožnjo z znatno počasnejšo hitrostjo, da ponovno pridobi obseg gibanja v četverici. Ko se prvotno vrnete na tek, se morate izogibati bolj intenzivnim gibom, kot je brcanje ali spreminjanje teže hitro na krogle nog. Kot ste sposobni, lahko povečate svojo hitrost.
