Vaši majhni in debeli črevesji vsebujejo približno 400 različnih vrst bakterij, od katerih nekateri delajo, da vas ohranijo zdravo, tako da prebavljajo hrano, preprečujejo okužbo in podpirajo imunski sistem. Ko razmerje med dobrimi in slabimi bakterijami postane neuravnotežno, lahko pomaga pri zaužitju hrane ali dodatkov, ki vsebujejo probiotike. Vendar je vprašanje, kako pogosto jemati probiotike, odvisno od vašega trenutnega zdravstvenega stanja.
Dnevni probiotiki
Najboljši način za proaktivno pridobivanje dolgoročnih zdravstvenih koristi probiotikov je, da jih vzamete vsak dan, v skladu z ameriško dietetično zvezo in registriranim dietetikom Marisom Moore, v intervjuju s CNN Health. Dnevni odmerek probiotikov lahko dobite iz dodatka ali iz živilskih proizvodov, ki vsebujejo žive kulture, kot je jogurt.
Antibiotiki
Če ne želite dnevno jemati probiotikov, zdravstveni strokovnjaki, kot je Moore, priporočajo, da jih vsaj vzamete, kadar koli jemljete antibiotik. Antibiotiki ubijejo dobre bakterije skupaj s slabimi v prizadevanju za boj proti okužbam. Probiotiki lahko pomagajo napolniti dobre bakterije in ne bodo zmanjšali učinkovitosti vaših antibiotikov. Probiotike vzemite vsaj dve uri po vsakem odmerku antibiotika skupaj s hrano ali kmalu po jedi. Ko končate antibiotično zdravljenje, podaljšajte ali podaljšajte probiotične dodatke za 10 do 14 dni.
Povečanje probiotične učinkovitosti
Da bi povečali učinkovitost, vzemite probiotik z obrokom ali kmalu po jedi. Če zamudite dan v dnevnem probiotičnem režimu, vam ni treba podvojiti. Namesto tega začnite znova naslednji dan. Pomembno je, da se zavedamo neželenega učinka, imenovanega Jarisch-Herxheimer Reaction, kar je v resnici indikator, da probiotiki opravljajo svoje delo. Simptomi te reakcije so glavobol, napihnjenost in plin. Če ti simptomi postanejo preveč neudobni, lahko zmanjšate odmerek, dokler simptomi ne izginejo, preden se počasi povečajo do največjega priporočenega odmerka na etiketi pakiranja.
Previdnost za oslabljen imunski sistem
Če imate ogroženi imunski sistem zaradi virusa, kot je HIV / aids ali zaradi kemoterapije, se pred začetkom rednega probiotika posvetujte s svojim zdravnikom. Po mnenju dr. Athosa Bousvarosa z otroško bolnišnico Boston so pri bolnikih z oslabljenimi imunskimi sistemi, ki so jemali probiotike, redko poročali o bakterijskih okužbah.
