Lumbalna regija vključuje pet hrbtnih ploščic, ki se med seboj povezujejo in podpirajo spodnji del hrbta. Sčasoma lahko ena ali več diskov zdrsne ven, pritiskom na živce v hrbtu. Postopek miscrodiscectomy je postopek odstranjevanja diska, ki vzame obolen material diska, da zmanjša pritisk na živce. Čeprav lahko ledvična mikrodiscektomija odpravi težavo, lahko obnovitev občutka traja do šest mesecev. V tem času lahko izvajate fizikalne terapevtske vaje, ki spodbujajo kroženje v spodnji del hrbta.
Stretch izterjave
Ta odsek je idealen po operaciji, ker se razteza na mišice, ki so lahko napete po operaciji. Za začetek ležite na tleh ali na postelji s stopalami na tleh. Potegnite karlico spodaj, da prinese spodnji del hrbta na tla. Desno nogo zavrtite in poravnajte nogo, občutite raztezanje v nogi in notranji stegen. Pustite desno nogo, nato pa ponovite to vajo na vaši levi nogi, jo poravnajte. Ko sta obe nogi ravnali, prinesite levo nogo, da se vrnete v začetni položaj, nato pa v desno nogo. To vadbo ponovite pet do šestkrat čez dan za najboljše rezultate.
Stabilizacija štirih točk
To vajo je najbolje opraviti dva do tri tedne po operaciji mikrodiscektomije. To je stabilizacijska vaja, kar pomeni, da pomaga krepiti mišice v hrbtu in hrbtenici za boljšo držo. Od vsega štirih, dvignite svojo desno roko v zrak in ga dvignite na sprednji del do višine ramen. Ohranite ravnotežje, ko podaljšate svojo levo nogo nazaj. Držite ta položaj 10 do 15 sekund, nato spustite nogo in roko. Ponovite vajo z nasprotno roko in nogo.
Abdominalno krepitev vaje
Vaje za krepitev trebuha pomagajo povečati stabilnost v hrbtu. Dodatek te vadbene krogle podpira vaš hrbet, medtem ko še dodatno izzove vaše trebušne mišice. Začnite tako, da sedite na krogli za stabilnost in pojdite noge ven, da se nekoliko naslonite, pri tem pa držite trup ravno. Vaša kolena bi morala biti nad gležnjami. Postavite roke za glavo in sklenite želodčne mišice, da z ramena dvignete ramena. Počasi spustite ramena, da se vrnete v začetni položaj in ponovite 8 do 10-krat.
Aerobna vaja
Aerobna vadba vam pomaga ohranjati prožnost hrbtenice in zdravo težo. Po odobritvi vašega zdravnika se lahko ukvarjate z vajami z manjšim učinkom, kot so hoja, vožnja s kolesom in plavanje. Začnite z majhnimi časovnimi intervali, vadite 10 minut v času tedna po operaciji. Delajte na poti do 30 do 40 minut dnevno za večino dni v tednu.
