Za izvedbo treninga upora je podan veliko različnih razlogov. Lahko poveča vaš metabolizem in zmanjša telesno maščobo ob povečanju mišičnega tkiva. Povečate svojo moč za vsakodnevne aktivnosti in / ali športne rezultate. Morda vam je všeč, kako vaše telo izgleda z rednimi treningi. Da bi dosegli vse ali vse te cilje, se morate potisniti sami. Po intenzivnem treningu močne intenzivnosti je občasna bolečina v bicepsih.
Biceps Brachii
Biceps brachii teče vzdolž sprednje strani nadlaket. Ta mišica ima dve glavi - dolga, zunanja glava in kratka notranja glava. Dolga glava izhaja iz supraglenoidne tuberoznosti vaše lopatice ali lopatice. Kratka glava izhaja iz korakoidnega procesa lopapule. Mišična vlakna se nato spustijo po roki in vstavite na dve kosti vaše podlakti - polmer in ulna. Glavne funkcije bicepsa so, da se upognejo ali upognejo, komolci in supinatirajo ali zavijejo podlaket. Tudi vaši biceps pomagajo pri prilagajanju ramenskega sklepa in dvigovanju roke pred telo.
Učinek usposabljanja odpornosti
Strokovnjaki za fitnes so verjeli, da je bolezen zaradi vadbe posledica nastanka mlečne kisline v delovni mišici, pravi dr. Gabe Mirkin. Vendar pa znanstveniki zdaj vedo, da je bolezen resnično posledica mikroskopske škode, povzročene mišičnim vlaknom med treningom odpornosti. Te solze so nujni del treninga in prilagajanja vašega mišičnega tkiva. Ko se zdravi, so vlakna močnejša kot prej. Ne da bi se potiskali med vadbo bicepsa, nikoli ne bi postali močnejši ali povečali mišične velikosti ali vzdržljivosti.
Počitek in prehrana
Običajno se bolečina ne nastavi takoj, temveč osem ali več ur kasneje. Bistveno je, da vzamete vsaj 48 ur med treningi bicepsa, da se solze v mišicah lahko pravilno pozdravijo. Če ste še vedno bolni, boste morda morali vzeti več časa. Prav tako je pomembno, da pravilno hranite svoje telo, tako da ima bistvene hranilne snovi, ki jih potrebuje za oskrbo z gorivom in popravilo vaših bicepsov. Uporabljajte cele zrne vire ogljikovih hidratov skupaj z vitkimi viri beljakovin za popravilo in predelavo mišic.
Prekomerna izobrazba
Če so vaši bicepsi vneto takoj po vadbi ali če se bolečina nadaljuje več kot nekaj dni, ste morda prekomerni. Prekomerna vadba se izvaja prepogosto in / ali preveč obremenitve ali volumna. Morda boste morali zmanjšati telesno težo in nastavitve / ponovitve, ki jih izvajate med vadbo, da se ustrezno zdravite. Upoštevati morate tudi zmanjšanje števila treningov biceps, ki jih izvajate vsak teden do enega ali dveh. Dolgotrajna prekrvitev lahko privede do poškodb in zmanjšane moči pri bicepsih.
