Če ste trdo delali v zadnjih treh dneh, imamo zdravljenje za vas in vaše utrujene mišice. Aktivna vadba za obnovitev! To pomeni, da si vzemite odmor od vaših intenzivnih sej (za zdaj, bruhov) in delate z nizko intenzivnimi vajami z nizko intenzivnostjo, ki se raztezajo, krepijo in oživijo vaše telo.
Torej, če se nam pridružite za 8-tedenski STRONGER Challenge, pritisnite »igraj«, da si ogledate to enominutno motivacijsko video sporočilo trenerja slavnih Nicky Holender. Govori o tem, kako vadba s slabim učinkom, kot je njegova 41-minutna aktivna vadba, ponovno izboljša vašo prožnost in pomaga zmanjšati bolečino in togost, ki bi jo utegnili občutiti pri drugih treningih.
Tako kot ime pove, ta vadba pomaga napolniti vaše mišice. Kako? No, do sedaj so tvoje roke, abs in noge verjetno vsaj malo boleče. Torej, namesto da popolnoma izklopite dan (samo počakajte na dan sedmega), aktivno vadbo vadite, da se srce črpate dovolj, da iztisnete mišice odpadkov, ki povzročajo in poslabšajo bolečino.
In dinamični deli (tisti, ki vključujejo gibanje, namesto da bi jih držali) pomagajo sprostiti kakršno koli tesnobo, ki se oblikuje. Prav tako pomagajo izboljšati svojo mobilnost in fleksibilnost, kar je pomembno za tiste, ki so nam vezani na delovno mizo ves dan ali kdor koli postaja starejši (tako, vsi mi!).
"Nič takega ni tako, kot da se je zgodilo napačno." Photo Credit: SIMPLEASLIFE.COM Kako se prijaviti za STRONGER Challenge
1. Prenesite aplikacijo MyPlate za iOS in ustvarite svoj račun. Če imate Android ali nimate pametnega telefona, lahko uporabite tudi različico namizja. Poskrbite, da boste 8. januar določili za začetni datum, da boste lahko na isti strani kot ostala skupnost SIMPLEASLIFE.COM!
2. Na datum začetka (naslednji teden bomo začeli 8. januarja), se boste lahko prijavili v svoj račun in kliknite na "Načrt obroka" v spodnji vrstici za krmarjenje v aplikaciji. Tam boste imeli dostop do obrokov vsak dan, kot tudi vsak teden nakupovalni seznam.
Sledenje je enostavno z MyPlate. Fotografije: SIMPLEASLIFE.COM 3. Za vsak obrok in prigrizek sledite kalorij tako, da kliknete kljukico poleg vsake hrane ali recepta. Če želite odstopati od načrta obroka, lahko tudi ročno vnašate živila z jezička "Track" na dnu navigacije. Preprosto poiščite svojo hrano in kliknite gumb "I Ate This". Prav tako se prepričajte, da spremljate vnos vode s kartice "Track".
4. Natisnite koledar vadbe STRONGER Challenge in sledite skupaj z vsakodnevnim brezplačnim video vadbo.
Tukaj je načrt vašega treninga. 5. Sledite STRONGER vadbam v MyPlate. Na glavni strani aplikacije kliknite Vadba in nato poiščite STRONGER. Vsa treninga bodo navedena spodaj. Izberite tisti dan, ki ste ga izvedli.
6. Pridružite se naši skupini SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook Group za dnevne nasvete, spodbudo in motivacijo! Prav tako se lahko pridružite pogovoru v odborih skupnosti v aplikaciji (»Skupnost« na dnu navigacije) in na namizju.
7. Naredite vadbo z nami, jih prečrtajte s koledarja in objavite v skupini Facebook. Veselimo se za vas!
Bralci - se nam pridružite za 8-tedenski STRONGER Challenge? Kaj menite o močnejših treningih? Si že pogledal načrt obroka? Ali imate kakšne težave pri dostopanju in uporabi katerega koli od njih? Si že kdaj naredila fitnes skupino? Kako je šlo za vas? Ste se pridružili naši skupini za izziv SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Pustite komentar spodaj in nam sporočite!
