Losos definitivno zasluži mesto na vašem meniju za izgubo teže. To vam ne bo pomagalo pri izgubi teže, razen če je le del zmanjšane kalorične prehrane, ki ga podpira redna vadba, vendar ima losos nekaj lastnosti, ki vam lahko pomagajo izgubiti več kilogramov. Njene kalorije s hranili so enostavne za delo v vaših dnevnih ciljih in so pakirane z beljakovinami. Kot dodatna korist lahko omega-3 maščobne kisline lososa pomagajo povečati izgubo teže.
Nutrient-Dense z razumnimi kalorijami
Izziv pri rezanju kalorij - zunaj discipline in odpravljanju lakote - prihaja iz pridobivanja vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete, ob zmanjšanju vnosa kalorij. Tukaj losos resnično sije kot del načrta izgube teže. Lahko uživate v 3-unčo, ki služi coho ali sockeye lososa za samo 118 in 144 kalorij, v tem zaporedju. Prav tako so bogati viri niacina, vitamina B-6, vitamina B-12 in selena. Obe vrsti lososa sta vir vitamina D, ki v večini živil nista naravno najdeni. 3-unčna služba coho zagotavlja 64 odstotkov priporočenega prehranskega dodatka za vitamin D. Dobili boste 75 odstotkov RDA iz službe lososa iz sockeye.
Bogat vir beljakovin
Protein vam lahko pomaga pri izgubi teže, ker se počutite dlje časa. Prav tako ne zvišuje krvnega sladkorja, kar neizogibno sledi padec sladkorja v krvi, ki spodbuja lakoto, pravi Harvard School of Public Health. Oskrba s sockeye ali coho lososom, ki znaša približno 40 odstotkov dnevne vrednosti beljakovin, temelji na porabi 2.000 kalorij na dan. Coho in sockeye izpolnjujejo pogoje za pusto beljakovino, saj imajo le 4 grama in 6 gramov skupne maščobe.
Ribje olje za hujšanje
Ribje olje, ki ga dobite od uživanja lososa, lahko poveča izgubo teže. V eni študiji so mladi prekomerni moški, ki so jedli ribe ali dodali ribje olje, v štirih tednih izgubili še dva kilograma od udeležencev, ki niso ribe porabili, v skladu s študijo, objavljeno oktobra 2007 v publikaciji »Mednarodni dnevnik debelosti«. olje in telesna vadba neodvisno zmanjšata telesno maščobo, toda kadar se omega-3 maščobne kisline uporabljajo skupaj z vadbo, lahko izgubite več težo kot vadba, so zaključili raziskovalce v članku v ameriškem časopisu za klinično prehrano maja 2007. Sockeye in Coho losos vsak ima približno 1 gram maščobnih kislin omega-3 v 3-unčo služi.
Naj bo varno
Svet za varstvo naravnih virov poroča, da lahko svobodno jeste svež losos, ker je nizko vsebnost živega srebra. Toda gojeni losos ima večjo možnost, da bi bili onesnaženi s polikloriranimi bifenili, kar lahko povzroči razvojne težave pri otrocih, raku in poškodbah jeter. PCB ne degradirajo v okolju in končajo v rekah in jezerih, kjer se lovijo lososa. V ribah se kopičijo v maščobnih tkivih, zato lahko ti nasveti iz zdravstvene službe Oregon zmanjšajo vašo potencialno porabo PCB-jev: spraznite vse organe, odstranite vso kožo, odrežite temno maščobo vzdolž hrbtenice in zavrzite vse trebušne maščobe na dnu lososa. Pecite ali pečite ribe na rešetki ali žaru, da odstranite kapljice.
