Deadlift je sestavljena poteza, ki deluje v številnih mišičnih skupinah, vključno z vašimi hamstrings, jedrom, glutes, spodnjim hrbtom, zgornjim delom hrbta, srednjem delu in podlakti. Ker mrtva dvigala deluje tako veliko mišic, obstaja skušnjava, da ob stremljenju obremenitve obremenite obremenitev. Medtem ko vas to lahko močnejši, lahko tudi povzroči poškodbe in draženje. Primer takega problema je piriformisov sindrom.
Piriformis
Piriformis je mišica, ki je del vaših glute in teče čez sredino vaše riti. Izvira iz križnice in aliuma in vstavi na večji trohant, na zunanji strani zgornjega dela stegna. Piriformis je odgovoren za bočno vrtenje kolka, na primer, ko obrnete nogo, tako da kaže na stran. Prav tako pomaga pri ugrabitvi kolka, ko je vaš kolut v upognjenem položaju.
Dražilna težava
Piriformisov sindrom se pojavi, ko pride do draženja mišice, zaradi česar je pritisk na Išijatični živec. Išijatični živec teče skozi zadnjico in v stegno ali spodnji del hrbta. Vnetje ali tesen piriformis lahko povzroči bolečine na teh območjih. Bolečine se ponavadi poslabšajo, ko sedite, ali ko delate glutež bodisi v telovadnici bodisi v vsakodnevnih aktivnostih, kot je plezanje po stopnicah.
Ali so Deadlifts kriv?
Če redno izvajate mrtve dvigalke, lahko celotno področje gluteusa postane tesno. Ta tesnost se lahko prenese na piriformis in vodi do pritiska na Išijatični živec. Sumo mrtvi dvigali, ki se izvajajo v širokem položaju, postavijo manj obremenitve na spodnji del hrbta, vendar pa se na gluteh veliko bolj obremenjujejo kot običajne mrtve dvigalke. Zato je verjetneje, da se bo razvil piriformisov sindrom. Poleg tega, ker je piriformis zunanji rotator, se z nožicami, ki se izvajajo z nožicami, poveča vaše možnosti za razvoj težav s piriformisom.
Umakne se v reševanje
Nezadosten in šibek glute je prav tako lahko kriv za vnetje piriformis, še posebej, če si veliko dnevno sedite. V tem scenariju lahko drsenje močno okrepi vaše glute in reši vprašanja piriformis, pravi trener Marcus Heidtman iz ekipe CrossFit Intrepid. Če želite diagnosticirati natančen vzrok bolečin v piriformisu, se posvetujte s svojim zdravnikom ali športnim terapevtom, da določite najboljši način ukrepanja in ali bodo mrtvi dvigali pomagali ali ovirajo okrevanje.
