Vsak namenski bodybuilder vam bo povedal, da morate uravnotežiti svoje dneve usposabljanja za telesno težo z drugimi dnevi drugih dejavnosti. Dnevna bolezen ni redka in ima celo svoje nagrade. Do tretjega dneva po napornem treningu teže bi se morali počutiti neprijetnosti. To je vaš učinek, da je varno za vas, da ponovno začnete z dvigovanjem uteži.
Vzrok za moškost
Mišična bolečina je posledica mikroskopske škode na mišičnih tkivih. Ko močno potisnete mišice, v bistvu zlomite vlakna. To se ponavadi zgodi, ko povečate svojo rutino in zahtevate več svojih mišic, kot ste jih prej prejeli, in je znan kot zakasnela mišična zakasnitev ali DOMS.
Prednosti sorenosti
Vaše mišice so poškodovale drugi dan po tem, ko ste raztrgali tkivo, ker so obnovili. Ko obnovijo, dobijo velikost in moč. Vendar pa jih morate porabiti za dosego tega, ne s takojšnjo vajo, ampak pravilno prehrano in dan počitka, da lahko izkoristijo prehrano. To pomeni ohranjanje vnosa beljakovin, saj beljakovina gradi mišice. Na splošno mora vaša prehrana vsebovati 2 g proteina na funt telesne mase.
Kdaj nadaljevati usposabljanje
Pojdite nazaj k uteži, ko se bolečina zmanjša. Ko je bolezen izginila, so vaše mišice popravile drobne solze, ki ste jih povzročili s povečano vadbo. Ko nadaljujete z usposabljanjem, poiščite najboljše rezultate, ko ste zapustili. Vaše mišice so zdaj navajene na vašo naporno vadbo in ne smete več počutiti bolečine, dokler ponovno ne povečate intenzivnosti.
Nasvet
Drugi dan, ko ste bolni, se ne odrečeš v celoti. Lahko preskočite uteži in aerobiko, ali zmanjšate uteži z zmanjšano intenzivnostjo in za različne dele telesa, da lahko vaše druge mišice čas za zdravljenje. Pojdite nazaj na raven, v kateri ste bili, preden ste se izčrpali, da bi povzročili bolečino. Dr. Gabe Mirkin svetuje, da se lahko, ko se bolečina zmanjša, pomaknete nazaj na intenziteto, ki je povzročila bolečino.
Opozorilo
Če ne poškodujete mišic, ko boste poškodovali, boste še naprej zlomili vlakna, ne da bi jim dali priložnost izkoristiti beljakovine v vaši prehrani in obnoviti. To bo imelo negativen učinek tega, kar poskušate doseči. Zaradi tega lahko vaše mišice dejansko širijo šibkejše in izgubijo maso, če to redno delate.
