Spodnji trebuh je večinoma mišice rektusovih abdomin. Te mišice so dolge in ravne in večina vaj, ki ciljajo na to področje, potekajo iz ležečega položaja. Izvedite vsako vajo za enega do tri sklopa in osem do dvanajst ponovitev. Bodite prepričani, da vzamete vsaj en dan počitka med vajami, da boste imeli dovolj časa za popravilo mišic.
Toe Tap
Začnite obraz na tleh s kolenastimi koleni in poravnani po bokih. "Oblika" priporoča, da teleta držite vzporedno s tlemi, skupaj pa kolena in gležnje. Potem naročite trebušne žile in prinesite hrbtenico v nevtralen položaj. Počasi spustite desno nogo, tako da se prsti komaj dotikajo tal. Ko dvignete prste s tal, izdihite in vrnite noge v začetni položaj. Ponovi, izmenične strani. Vsaka noga šteje kot en set.
Krogi s sedežem noge
"Ženska zdravje" našteva to vajo kot najboljši način za izravnavo spodnjega trebuha. Začnite tako, da sedite na tleh in noge popolnoma raztegnete. Nato se naslonite na komolce in držite prste na straneh svojih bokov. Z spodnjo hrbtno stranjo pritisnemo v tla, zavzemite svoje jedro in dvignite noge okoli 45 stopinj. Pokažite prste, medtem ko stiskate stegna skupaj in sledite krogom v smeri urinega kazalca. Izvedite osem do dvanajst krogov. Nato preklopite v kroge v nasprotni smeri urinih kazalcev. Vsaka smer šteje kot en niz.
Reverse Crunch
Lezite v položaju v luknji na mat skupaj s kolenastimi koleni in nogami na tleh. Tvoje roke morajo biti ob straneh, s katerimi so dlani obrnjene navzdol. Ko vdihnete, zožite trup tako, da zožite trebušne mišice in počasi dvignete noge s tal. Ameriški svet o vadbi pojasnjuje, da kolena ostanejo neposredno nad vašimi boki, medtem ko ohranjajo kot 90 stopinj na kolenih. Potem sklenite mišice vašega jedra in kolka bolečine in počasi dvignite bolečine iz mat. Zavihajte hrbtenico, kot da bi poskušali priti kolena na glavo in se zviti, dokler vaša hrbtenica ne more več zviti. Z vdihom spustite hrbtenico nazaj proti matu tako, da premaknete zgornji del stegna nazaj, dokler se ne namestijo neposredno nad boke. To velja za eno ponovitev.
