Kettlebells, ki so bili že stoletja, ostajajo priljubljeni kot vadbena orodja in se lahko uporabljajo za številne vaje. Vendar so potrebne osnovne spretnosti, da se zagotovi pravilna uporaba. Zaradi tega je varnost ključavnice ključno vprašanje za ljubitelje fitnesa.
Pravilna oblika in tehnika
Za zagotovitev varnosti so potrebne ustrezne oblike in tehnike. Posvetujte se z osebnim trenerjem, da se naučite pravilnega načina uporabe kettlebells v vaših vadbenih rutinah. Na primer, gugalnice, ki se izvajajo tako, da nanesete noge na tla in z zagonom povečate kettlebell med nogami do ravni oči, lahko povzročijo resne poškodbe, če niso pravilno izvedene.
Prava teža
Poleg pravilne oblike se prepričajte, da uporabljate pravo težo za vaše vaje. Uporaba kettlebella, ki je pretežka zaradi vaše sposobnosti, lahko povzroči ogrožanje oblike, ki lahko povzroči poškodbe. Da bi ocenili ustrezno težo, upoštevajte stopnjo telesne pripravljenosti. Aktivni človek mora začeti s 35 do 44 funtov za balistične ali eksplozivne gibe in od 18 do 26 kilogramov za več nadzorovanih gibov. Aktivna ženska naj začne z 18 do 26 kilogramov za balistične gibe in od 13 do 18 kilogramov za nadzorovane premike. Preizkusite vajo s priporočeno težo in če se počutite prehitro premaknite do naslednje teže.
