Hrana vpliva na razpoloženje, ker nekatera hranila povzročajo dobro počutje, pomanjkanje hranilnih snovi pa lahko povzroči slabo razpoloženje. Ti učinki so še posebej opazni pri nekaterih otrocih, ki so občutljivi na aditive za živila in sestavine, vključno z mnogimi, ki imajo hiperaktivnostno motnjo pri zmanjševanju pozornosti ali ADHD. Ponuditi vašemu otroku uravnoteženo in raznoliko prehrano, napolnjeno z živili iz vsake skupine hrane, je dober način za stabilizacijo njenega razpoloženja.
Prehrana in razpoloženje
Prehrana, polna hrane, ne vsebuje vašega otroka hranil, ki mu potrebuje možgane za zdravo funkcijo nevrotransmiterja. To lahko spremeni razpoloženje, ker če otrokovim nevrotransmiterjem manjka gorivo, ne morejo ustrezno prenesti sporočil, ki nadzorujejo njegova čustva. Nekateri otroci so bolj dovzetni za spremembe v razpoloženju, ki se pojavijo z slabo prehrano in lahko občutijo depresijo ali občutke, da so na odlagališčih. To lahko vpliva na učenje, odnose in vedenje.
Good Mood Foods
Kadar otrokovo prehrano sestavljajo večinoma hranljiva živila, je večja verjetnost, da bo večino časa v dobrem duhu. Kompleksni ogljikovi hidrati, kot so tisti, ki jih najdemo v polnem pšeničnem kruhu in testeninah, polnozrnati krekerji in žitarici, rjavi riž in ovsena kaša, lahko pomirijo otroka, ker ne povzročajo velikih nihanj v krvnem sladkorju. Živila, ki sproščajo dopamin, možganska kemikalija, povezana z občutki sreče, lahko izboljšajo otrokovo razpoloženje in, kadar jeste, redno služijo za njegovo stabilizacijo. Dobra izbira vključuje čokolado, banane, mleko, piščanca in listnato zeleno zelenjavo. Otroci, ki trpijo zaradi manjših napadov depresije, se lahko odzivajo na zmanjšanje simptomov zaradi uživanja kofeina, poroča državna univerza v srednji Tennessee. Povečanje vnosa folne kisline, omega-3 maščobnih kislin in selena lahko tudi preprečuje občutek depresije; Viri hrane vključujejo tuna, losos, špinačo in sončnična semena.
Bad Mood Foods
Živila, ki vsebujejo veliko soli, sladkorja ali maščobe, so tista, ki lahko pri otrocih povzročijo slabo razpoloženje. Posebna živila, ki otroku povzročajo slabo počutje, se lahko spreminjajo in nekateri otroci so lahko bolj občutljivi na učinke nezdravega obroka. Dnevnik o hrani vam lahko pomaga določiti, katera živila naj se vaš otrok izogne ali omeji. Na splošno so hrana, ki so pogosti krivci, hitra hrana, soda, sladkarije, piškotki, čips in zamrznjene večerje. Ta živila pogosto vsebujejo rafinirani ogljikovi hidrati, ki sproščajo več stresnih hormonov in motijo otrokovo razpoloženje.
Premisleki
Spremembe prehrane vašega otroka bodo morda lahko obravnavale motnje razpoloženja, vendar ne bi smele uporabljati mesta zdravljenja. Nekatere raziskave kažejo, da imajo otroci z ADHD moške in vedenjske koristi, če so sladkor, konzervansi in aditivi omejeni ali se jim izogibajo, poroča Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Če je razpoloženje vašega otroka stalno slabe ali slabše, se posvetujte s svojim zdravnikom za psihiatrično napotitev.
