Notranja in zunanja stegna sta lahko problematična težava žensk. Čeprav se najboljše vaje razlikujejo za vsakogar, lahko stegnejo stegna s posebnimi vajami kot del splošne fitnes rutine. Ključno je, da ostanejo v skladu z vašo vadbo in naredite kombinacijo kardio za izgubo maščob s treningom moči za pridobivanje mišic. Prav tako boste morali jesti zdravo prehrano, ki je malo kalorij, da pomaga pri izgubi teže po celem telesu, vključno s stegno.
Squat & Step
Bočni pasovi izhodov usmerjajo na zunanji stegna, kot tudi glutealne mišice ali zadnjico. Naredite to vajo tako, da postavite odporni pas okoli nog, tik pod kolena. Stojijo s stopalima kolkov, spodaj navzdol v mini čuče, približno do polovice navzdol. Stopite na levo, kolikor je mogoče s svojo levo nogo, ki potiska skozi peto vaše noge. Desna noga bi morala nato stopiti na levo, tako da so noge spet razmaknjene. Nadaljujte ta vzorec vzpona približno 20-krat v levi smeri, preden preklopite na korak v desno.
Tako kot Jane Fonda
Stranske ležeče noge v seriji stranskih udarcev so vaja na pilatesu, ki posebej usmerjena na notranje stegno. Začnite to vajo tako, da ležite na levi strani s spodnjo nogo, ki je raztegnjena na tleh, čez nogo prečkata zgornja noga, tako da se kolk in koleno nagnejo pod kotom 90 stopinj. Ostanite z glavo v roki vaše leve roke ali počitek na levi roki na tleh. Dvignite spodnjo nogo navzgor, ko vdihnete, nato pa spustite ob vdihavanju. Hrbet in prtljažnik telesa naj ostanejo v ravni črti, da zagotovite izolacijo notranjih stegen mišic. Ponovite 15-krat, preden preklopite strani, da se ponovite z nasprotno nogo.
Zunanja noga dvigala
Zunanja stegna se lahko razvijejo tudi med stransko ležajočim nožnim dvigom v seriji stranskih udarcev. Lezite na levi strani z nogami, ki so raztegnjene pod vami in zložene ena na drugo. Naj bodo vaše trebušne mišice vključene in nazaj naravnost, da preprečite prevrnitev naprej ali nazaj. Držite glavo v levi roki za podporo. Izpiši, ko dvignete zgornjo nogo navzgor proti stropu od 5 do 10 palcev. Zadržite tri točke, preden se vrnete na začetno pozicijo. Ponovite 10 do 15-krat, nato preklopite stran, da naredite nasprotno stegno.
Burn Them Off
Kardiovaskularna vadba je nujna, če iščete slim navzdol in tonirate stegna. Kardio poveča srčni utrip, dvigne presnovo in poveča kalorično opeklino za izgubo teže po celem telesu, vključno s stegno. Morate izgubiti maščobe na notranji in zunanji stegni, da bi videli kakršno koli mišično opredelitev. Vadite kardio petkrat na teden v 45 minutnih sejah z zmerno hitrostjo, v kateri lahko nadaljujete pogovor. Vrzite v nekaj intenzivnih intervalih dvakrat na teden, v katerem sprintirate, kolesarite ali hodite po vsej tempi 30 sekund, nato pa dve minuti počitka. Ponovite interval pet do desetkrat, da povečate kalorično opeklino tudi po končanem vadbi.
