Če želite igrati škorpijonsko pozicijo v navijačici, morate stati na eni nogi, zgrabiti nogo svoje druge noge, razširiti za vašo glavo, da se zavije navzgor in končno preklopite roke, tako da nasprotna roka zgrabi nasprotno nogo. To je zelo težka poteza, ki zahteva izredno prilagodljivost hrbtne in druge mišice. Če želite izboljšati ali obvladati vaš škorpijon, se raztezajte dva do petkrat na dan. Premaknite in izravnajte nekaj minut na tleh, preden poskusite v zraku. Ustavite se, če občutite bolečino ali nelagodje.
Backbend razteza
Začnite ta odsek, ki leži na tleh, s kolenastimi koleni in nogami. Tvoje roke naj bodo nagnjene z roko na tleh. Potisnite v položaj za zavijanje nazaj. Postavite noge skupaj in poravnajte noge, pritiskate svojo telesno težo proti rameni in še naprej raztezate ramena nazaj. Nato ločite noge in jih približajte čim bližje vašim rokama, tako da povečate lok v hrbtu.
Split Stretch
Začnite ta raztezek v deljenem položaju. Spustite hrbet proti hrbtu. Bend hrbta kolena, dvigovanje stopala z zemljo. Spravite zadnjo nogo z nasprotno roko. Postavite svojo prosto roko na tla zraven vas za podporo. Držite ta položaj. Če je potrebno za ravnovesje in stabilnost, sprednjo nogo prepognite proti telesu, tako da postavite zunanjost noge ravno proti tlom.
Stunt Strap
Kaskadni trak - najlonski trak z zankami na obeh koncih - vam omogoča, da se med razvijanjem ravnovesja raztegnete v škorpijonsko lego. Stojte na eni nogi in zaničite drugo nogo skozi en konec traku. Z druge strani zgrabite drugi konec traku z obema rokama in povlecite hrbet nogo navzgor in proti vaši glavi. Spustite roke po traku bližje in bližje nogi, ki jo potegujete navzgor. Počakajte nekaj minut.
Raztegnite druge mišice
Ne zanemarjajte drugih mišic, ki so vpleteni pri izvajanju škorpijona. Morda ne boste mogli pravilno opraviti svojega škorpijona zaradi tesnosti v gibkih kolkih ali kvadricepsih. Raztegnite te mišice tako, da ležite na svoji strani. Nagnite gornji dnevnik in potegnite nogo proti zadnjemu koncu. Hkrati dovolite, da koleno malo zaostaja za vami, povečuje raztezanje v kolutih in kvadricepsih kolkov. Preklopite in raztegnite drugo nogo.
