Ime: Michael P.
Uporabniško ime SIMPLEASLIFE.COM: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Član od: 2014
STATISTIKA:
Starost: 52
Višina: 6'2 "
Pred meritvami
Teža: 360 kilogramov
Dress / Hlače Velikost: 48
Po meritvah
Teža: 233 kilogramov
Oblačila / Hlače Velikost: 36
Ko Michaelova žena ni mogla najti nobenih prijateljev, ki bi želeli sodelovati z njo, ji je rekel, da se bo trudil, da bi se z njo vadil - in to je bil začetek poti izgube teže. Photo Credit: Foto galerija Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšno je bilo vaše življenje pred pridružitvijo SIMPLEASLIFE.COM?
Pred SIMPLEASLIFE moje življenje je bila popolna beda. Pri najtežjih sem tehtal 360 kilogramov. Nisem mogel hoditi do poštnega nabiralnika in nazaj, ne da bi postal utrujen in brez dihanja. Bil sem na vsakodnevnih dihalnih načinih za astmo in KOPB. Moja zgodovina medicine je obsežna: štiri srčne napade in pet stentov, operacija možganov za odstranitev tumorja hipofize, dve artroskopski operaciji kolena in kronična bolečina v hrbtu. Skozi vse to sem bil težki kadilec, težak pijanec in morbidno debel.
Prenehala sem kaditi in naredila nekaj sprememb v življenjskem slogu po zadnjem srčnem napadu v letu 2010. Moja težava je bila vseživljenjska težava in nikoli nisem mogla izgubiti dovolj, da bi lahko spremenila moje zdravje. Sovražil sem, kako sem izgledal in kako sem se počutil. Vedno sem vprašal svojo ženo, če je mislila, da imam prekomerno telesno težo, in jaz sem bil nesmiselno ljubosumen, ker sem bil tako negotov o sebi. Sovražil sem se, tako da bi me lahko kdorkoli resnično ljubil.
Moj povprečni obrok je bil McDonald's Big Mac, ribji sendvič, dva dvojna cheeseburgerja, nadomestek pomaranča in velik sladek čaj. Poleg tega bi tudi kupil približno štiri ali pet dodatnih sendvičev, ki bi jih pojedel pred nočjo. Kuhano obarano moko lahko sestavljajo trije ocvrti svinjski odrezki, krompirček in kruh. To ne vključuje pogostih prigrizkov žetonov, pecljev, sladkarij in sladkarij, ki sem jih pojedel ves dan in zvečer.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je bil vaš navdih za spremembo?
Moja žena je poklicna medicinska sestra v eni od lokalnih rastlin in promovira zdravje in dobro počutje v svojem položaju. Njeno delo sponzorira program hujšanja skozi celo leto. Plačana je, da izgubi 5 odstotkov telesne teže in jo vzdržuje skozi celo leto. Od preteklega četrtletja je dobila nekaj kilogramov in začela je z dieto in telesno vadbo. Pridružili smo se telovadnici. In potem, ko moja žena ni mogla najti nobenih prijateljev, ki so pripravljeni delati z njo, sem ji rekel, da se bom potrudila, da bi se z njo vadila, vendar nisem ničesar obljubljal. To je bil začetek moje poti izgube teže.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Kako vam je SIMPLEASLIFE.COM pomagala zmanjšati telesno težo?
Ko sem se prvič pridružil SIMPLEASLIFE.COM in začel uporabljati aplikacijo MyPlate Calorie Tracker, sem obiskal oglasne deske skupnosti in preprosto prebral sporočila drugih članov. To mi je bilo zelo koristno, ker sem užival v branju o zgodbi o uspehu drugih članov, pa tudi o tem, kako so drugi ljudje spremljali svojo prehrano in nasvete, s katerimi so delili, kaj je delal zanje. Danes sem aktivno vključen v skupnost - oboje objavljam lastna vprašanja in odgovarjam drugim, ko mislim, da bi moj prispevek lahko pomagal nekomu drugemu.
Ko sem začel uporabljati MyPlate, sem postal obseden s sledenjem vseh mojih kalorij, in hitro sem začel spoznavati, zakaj sem bil debel. Postala sem bolj zavezana in začela natančneje spremljati svoj napredek v juliju. Pomemben mejnik je bil, ko sem prosil ženo, da letos ne pripravi svoje najljubše rojstnodnevne torte, ker sem poskušal izgubiti težo in se želel držati mojega programa.
Ko je začel uporabljati MyPlate, je postal obseden s sledenjem vseh svojih kalorij. Photo Credit: Foto galerija Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Ko sem obvestil svojo družino, da bomo vsi začeli jesti zdravo, je moj sin odgovoril: "Čas je, oče." Moja družina je že zdavnaj že začela jesti zdravo. Opazil sem, da sem edina oseba, ki je pojedla nekaj obrokov, ki sem jih pripravila, vendar nisem vedel, zakaj. Moja žena in otroci bi jedli samo zdravo hrano na svojih ploščah in se nikoli ne dotaknili ocvrtih, nezdrave možnosti. Moja družina me je skozi to potovanje podprla 100 odstotkov. Moj prvi težji cilj je znašal 250 kilogramov, navdihnjen pogled na ponos, ki sem ga videl na obrazih moje družine, in me motivirala, da še naprej poskušam doseči več ciljev.
Na moje presenečenje sem lahko na drugih forumih našel tudi veliko podporo v oglasnih deskah skupnosti SIMPLEASLIFE.COM.
Michael uporablja uteži v telovadnici za trening moči. Photo Credit: Foto galerija Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je vaš najljubši način dela?
Moja žena je moj trening partner, vsak večer pa hodimo najmanj pet kilometrov skozi našo sosesko in lokalni park. Uživamo v teh sprehodih in preživljamo med seboj, hkrati pa postajamo bolj zdravi.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Šla sem v telovadnico tri dni v tednu - navadno v torek, sredo in četrtek zjutraj. Ponavadi hodim pet kilometrov vsak popoldan z ženo, če to dopušča vreme. Če vreme ne sodeluje, ponavadi gremo v telovadnico. Ob vikendih uživamo v obiskih državnih parkov in sprehajanju po različnih naravnih poteh. Ob vikendih se naše sprehode gibljejo med sedmimi in desetimi miljami. Zaradi mojih preteklih operacij moram biti previden, da ne prekomerno delam kolen ali nazaj. Za treniranje moči uporabljam tudi uteži v telovadnici.
Prigrizki med obrokom običajno sestavljajo sadje, oreščki in surova zelenjava. Photo Credit: Foto galerija Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je običajni dan obrokov in prigrizkov?
Za zajtrk imam beljakovinski tresenje, solato za kosilo in ponavadi kuhanje za večerjo.Trudim se, da pripravim zdrave uravnotežene jedi z veliko zelenjavo (običajno parom) in zdravo beljakovino (običajno piščanec). Jaz sem velik oboževalec piščanca in zbrali mnoge recepte za zdrave piščančje večerje. Sčasoma sem se naučil načinov, kako prilagoditi večino receptov in jih spremeniti v zdrave jedi.
Prigrizki med obroki običajno vsebujejo sadje, oreške in surovo zelenjavo. Ne poje in ne prigrizem po 8 urah. Moje pijače po izbiri so ustekleničena voda in čaj brez sladkorja. Moj najboljši vir hrane je, da z malo truda lahko ustvarite zdrav obrok iz skoraj vseh živil.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšen je obseg kalorij, ki jih jemljete na dan?
Sprva sem si prizadeval za 2.000 kalorij na dan, vendar se teža ni spuščala, kot sem hotel, zato sem svoj cilj zmanjšal na 1.500 kalorij na dan. Ugotovil sem, da z dodatno vadbo lahko povečam vnos kalorij in še vedno izgubim težo, medtem ko ostane zdrav.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšne so zdravilne sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
V svoji shrambi vedno hranim svežo sadje, arašidovo maslo, oreške, sir, kumare za krompir, kruh iz pšenice in pšenične krekerje. Ko je zunaj hladno, tudi jaz uživam v parfumiranju arašidov v lupini (to je južna stvar), da ponoči prikažem med gledanjem televizije z mojo ženo (seveda vedno pozoren na kontrolo obroka). Arašidi so nam zamenjali krompirjeve čipe.
Michael nas opominja, da ni nikoli prepozno za spremembo življenjskega sloga. Photo Credit: Foto galerija Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Kako si strategijo za obroke?
Že enkrat tedensko nakupujem za našo družino. Načrtujem vsako dnevno obroke teden pred nakupom, na podlagi tega načrta pa pripravim tedenski nakupni seznam. Ne vdihnem s svojega seznama, medtem ko je v trgovini, kar mi pomaga, da se izognem kupovanju veliko nezdrava predmetov. To je dejal, imam otroke s kolegijskimi dobami, in za njih kupim nekaj prigrizkov, ki niso na načrtu mojega zdrave prehrane. Izogibam se tistim, ki imajo dobro staromodno voljo ali pa zmedejo zdravo prigrizek.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Kateri je največji izziv, s katerim se soočate?
Na poti sem imel dva glavna izziva. Prvič, vedno sem se počutil, da sem pomanjkljiv v hormonu, ki vam omogoča vedeti, kdaj imate dovolj zaužiti. Pred začetkom tega potovanja sem vedno pojedel, dokler ni bilo vse na plošči. Zdaj uporabljam manjše plošče, in ko sem končal del svojega obroka, začasno ustavim in počakam nekaj minut in poskušam se osredotočiti na to, ali se počutim poln. Ne glede na to, jaz jedo samo tisto, kar sem prvič postavil na ploščo - brez druge pomoči.
Druga ovira je bilo moje slabo zdravje. Zelo težko je najti motivacijo za uresničitev, ko se ne počutite dobro, in nikoli nisem bil uspešen pri potisku preteklosti, ki je dovolj dolgo, da se je začel počutiti bolje in izboljšati svoje zdravje v preteklosti. Tokrat sem začel počasi. Šla sem na tekalno stezo s hitrostjo 1,5 milj na uro in na kratko časa na začetku, ker nisem mogla dihati. Postopno sem povečal svojo hitrost in vzdržljivost, dokler nisem hodil 30 minut. Po tem mejniku sem opazil, da sem se izboljševal hitreje in da bi lahko dihal. Veliki trenutek je bil, ko sem se ujela peti skupaj z radijem, kar sem prenehal delati, ker je vzel preveč energije in diha.
Te dni sem sposoben hoditi 10 milj in obdržati hitrost približno 4 milje na uro. Pred kratkim sem začel tekmovati in to počnem počasi. Moj trenutni cilj je, da se lahko ustavim, dokler ne ustavim, in odločen sem, da pridem tja. Doslej lahko ujamem približno četrt milje. Moje zdravje se počasi izboljšuje in odločen sem se še naprej usmerjati v pravo smer in sčasoma postati zelo aktiven!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšna je tvoja največja skrivnost za uspeh, ki jo želite deliti z drugimi?
Če bi moral z nekom deliti svojo skrivnost o uspehu, bi bilo to, da nikoli ni prepozno za spremembo načina življenja. Tudi v starosti 52 let in z vsemi mojimi preteklimi zdravstvenimi težavami se to zgodi. Zdravje ni le začasna sprememba prehrane, ampak način življenja. Lahko izgubite težo z dieto, vendar to ne bo tako koristno, kot bi lahko bilo, če niste pripravljeni na stalno spremembo življenjskega sloga.
Michael se počuti bolje in ima zdaj več energije. Photo Credit: Foto galerija Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Moje življenje se je spremenilo na toliko načinov. Počutim se bolje in imam več energije. Zmanjšal sem nekaj mojih zdravil in veselim se naslednjega zdravniškega sestanka, ker je rekel, da bi lahko še bolj odpravil. Nisem več stiden od ogledal, ker mi je všeč novi jaz. Še naprej bom uporabljal sredstva SIMPLEASLIFE.COM za spremljanje napredka. Ker nimam mehanizma, ki mi omogoča, da vem, kdaj sem poln, bom še naprej spremljal svojo prehrano in vadbo na MyPlate. Menim, da bo to pomagalo razviti dobre življenjske navade za svojo prihodnost. Če rečemo preprosto, je SIMPLEASLIFE odličen življenjski vir, zato bi se rad zahvalil SIMPLEASLIFE.COM, ker mi je dal življenje nazaj.
Prispeval: Ann Rusnak
