Barbells and dumbbells sta dve glavni vrsti prostih uteži. Uporaba te vrste upornosti ne omejuje vašega gibanja na način, kako teži stroj. Z prostimi uteži vaši gibi bolj spominjajo na dejanska gibanja. Čeprav lahko iste vaje opravljate z obema, imajo dumbbells in barbells svoj lasten prednosti in pomanjkljivosti.
Mrene
Barbells so dolge, ravne kovinske palice z rokavi na koncih, da imajo teže plošče. Dve vrsti barbelov sta standardni in olimpijski. Olimpijski žeblji so malo več kot 1 palčni debelino na sredini z 2-palčni, vrtljivi rokavi. So dolge 7 metrov in tehtajo 45 kg. Celotna dolžina standardne mreže je debela 1 centimeter. So dolge med 5 in 6 čevljev in tehtajo med 15 in 30 lbs. Večina standardnih žebljev lahko ima do 200 lbs., Vendar lahko olimpijski barbells obvladajo več kot 800 kg.
Dumbbells
Dumbbells so kratki žeblji, dolgi 10 do 15 cm. V eni roki držite bučko. Nastavljive buče so kratke, ravne palice z rokavi za tehtne plošče. Na voljo so s standardnim, 1-palčnim ali olimpijskim, 2-palčnim, rokavom. Dolžina teže rokavov na nastavljivem bučku omejuje, koliko teže lahko naložite na palico. Hexa dumbbells so fiksne tehtnice, ki so na voljo v 5-lb. korakov, med 5 lbs. in 100 lbs.
Prednosti dumbbells
Dumbbells ponujajo večji obseg gibanja za nekatere vaje. Razmislite o prsih prsih. Uporaba mrene vam omejuje vašo gibanje na vertikalno stiskanje gibanja, toda z dumbleti lahko prinesete tudi uteži na vrhu gibanja in povečate obseg gibanja. Heksi dumbbells so prikladni, če pogosto menjate težo, saj vam ni treba dati in izklopiti tablic. Dumbbells vam omogočajo, da telo deluje enostransko, na eni strani naenkrat. Če je levi bicep šibkejši od vaše desne, se lahko osredotočite na levo stran z držimi.
Prednosti Barbells
Nekatere vaje, čeprav jih lahko naredite z dumbbells, so zasnovane tako, da se izvajajo z mrežico. Tekmovalci na tekmovanju, ki tekmujejo na dveh vajah - uničenje in čisti-kreten - uporabljajo samo olimpijske barbale. Barbells vam omogočajo dvig teže. Mramor ima večje teže kot bučko in je varnejše za uporabo z velikimi težami, saj upravljate bar z dvema rokama, ne samo enim.
