Vitamin D, znan tudi kot vitamin za sonce, prispeva k uravnoteženju razpoloženja in utrujenosti. Vitamin D se nahaja v majhnem številu živil. Večina vitamina D povprečne osebe izhaja iz sposobnosti telesa, da proizvaja vitamin D pred sončno svetlobo. Nekatere interakcije med vitaminom D in energijskimi hormoni lahko pomagajo povečati svojo energijo, vendar ne morejo dobiti dovolj vitamina D, zato vas lahko pusti občutek utrujenosti in pomanjkanja energije.
Pomanjkanje vitamina D in utrujenost
Po mnenju Sveta Vitamin D pomanjkanje vitamina D lahko povzroči pomanjkanje energije, vključno z depresijo in kronično utrujenostjo. Pomanjkanje vitamina D je značilno za ravni, ki padejo pod 50 nanogramov na mililiter vitamina D.
Vitamin D in Melatonin
Pomanjkanje vitamina D lahko prispeva k utrujenosti z interakcijo z melatoninom. Melatonin je regulator razpoloženja, ki zmanjšuje energijo na znak teme, da vam pomaga spati. Vaši melatoninski nivoji so obratno povezani z vašimi nivoji vitamina D. Z drugimi besedami, zvišanje vitamina D pomeni nižje ravni melatonina. Prav tako je reverzna, manj vitamina D pomeni zvišan melatonin in povečano utrujenost.
Sezonsko prizadete motnje
Sezonska afektivna motnja se pojavi v določenih sezonah leta, zlasti v jeseni in pozimi, značilna pa je občutek depresije, utrujenosti in zaspanosti. Verjetno je vzrok te motnje pomanjkanje sončne svetlobe in pomanjkanje vitamina D. Pomanjkanje sončne svetlobe zmanjšuje absorpcijo vitamina D in vpliva na notranje ravni melatonina. Ko zimski meseci izgubijo sončno svetlobo, lahko začnete pomanjkanje vitamina D, kar poveča melatonin in utrujenost.
Viri in priporočila
Vitamin D se lahko zaužije skozi prehranske vire in se lahko absorbira tudi zaradi sončne svetlobe. Absorpcija ultravijolične svetlobe na vašo kožo omogoča telesu, da proizvaja vitamin D. Vire prehranjevanja vključujejo mleko, jajca, žita, kruh in ribe. Priporočila o vnosu vitamina D se razlikujejo glede na starost. Od začetka rojstva do 12 mesecev je vaša potreba po vitaminu D 400 ie na dan. Od starosti enega do 70 let, nacionalni zavodi za zdravje priporočajo, da 600 ie vitamina D vsak dan. Po 70. letu se vaše potrebe povečajo na 800 ie na dan.
