Živila, ki najverjetneje sprožijo glavobole in migrene, so pšenica, mleko, sir, čokolada, kava, sladkor, arašidi, svinjina in kemični dodatki in konzervansi. Na srečo nekatera živila ne povzročajo ali poslabšajo glavobolov, nekateri pa lahko pomagajo preprečiti ali ublažiti glavobole in migrene. Mnogi odrasli imajo nepriznane alergije na hrano, visok odstotek glavobolov pa povezuje nestrpnost z živili. Po odpravi hrane, na katero so bili nevede alergični, imajo migrenski bolniki manj glavobolov.
Zrna
Cela zrna so v pomoč pri preprečevanju in spopadanju z glavoboli, saj vsebnost vlaken pomaga ohranjati ravnovesje v krvi. Nihanje krvnega sladkorja lahko povzroči glavobol. Eden od načinov za zmanjšanje ali preprečevanje glavobolov je jedo zajtrk, ki vključuje ovseno kašo, bogato z magnezijem, ali žita iz celih zrn. Ameriška družina zdravnikov pojasnjuje, da imajo ljudje, ki imajo migrene ali grozdne glavobole pogosto majhne količine magnezija. Za dopolnitev glikogena, ki je glavni vir energije za vaše možgane, potrebujete ogljikove hidrate. Zmanjšanje energije v možganih lahko povzroči dehidracijo, ki lahko sproži glavobole.
Ribe in meso
Losos, skuša in postrv so mastne ribe, ki vsebujejo velike količine esencialnih maščobnih kislin, kar zmanjšuje telesno produkcijo hormonov, ki povzročajo vnetje in bolečino ter pomagajo preprečiti in ublažiti bolečino migrenij in glavobolov. Vitamin B6, ki ga najdemo v jetrih, puranih, piščancih in govejih jetrih, zviša nivo serotonina v možganih in deluje kot antidepresiv in nevrotransmiter, ki lahko zmanjša tveganje za stalno bolečino. Zaradi tega so živila, ki vsebujejo vitamin B6, koristna pri zmanjševanju glavobolov in utrujenosti.
Matice, seme in stročnice
Magnezij, ki ga najdemo v mandeljih, kaševih, rjavem rižu, črnem fižolu, grahu in drugih stročnicah, lahko pripomore k sprostitvi krvnih žil, ki lahko zaščitijo vaše telo pred bolečimi glavoboli in migrenami. Ker sezamovo seme bogato z vitaminom E in pomaga uravnavati ravnovesje estrogena in izboljšati cirkulacijo, lahko preprečijo nastanek migrene v vašem obdobju. Sezamovo seme so tudi dober vir magnezija, kar prispeva k njihovi sposobnosti preprečevanja glavobola.
Sadje
Dehidracija je glavni vzrok za glavobol, prehranjevalci pa priporočajo pitno vodo in jedo živila, ki vsebujejo vodo, še posebej lubenica. Voda, ki je naravno prisotna v sadju in zelenjavi, vsebuje magnezij in druge pomembne minerale, ki so koristni za preprečevanje glavobola. Drugo sadje z vitamini, minerali ali veliko vsebnostjo vode lahko pomaga zmanjšati bolečine v glavobolu. Sem spadajo jagode, kumare, melone, paradižnik, grenivke, dišave, marelice, papaja, breskve in češnje. Svež ananas vsebuje vodo in je tudi vir bromelena, encima s protivnetnimi lastnostmi, ki lahko zmanjša simptome bolečine. Kalij v bananah in magnezij v jabolkah in avokadah jim dajejo dobre sadove za jesti, ko imate glavobol. Drugo zdravilo za migreno in bolečine v glavobolu je zeliščni čaj z rezinami limone.
Začimbe in začimbe
Marjoram, kadar ga uživate kot čaj, je lahko koristen pri lajšanju bolečine v glavobolu. Cimet in rožmarin pomagata preprečiti ali zmanjšati glavobol. Ginger root ima protivnetne lastnosti, ki pomagajo vašemu telesu zmanjšati vnetje in oteklino, ki lahko povzroči glavobole.
Moral bi se držati stran od živil, ki vsebujejo nitrate, ki jih najdemo v predelanih mesah ali mononatrijevem glutamatu - MSG, ki se uporabljajo v začimbah in začimbnih mešanicah, saj so ti dodatki sproži migrene.
