Številni proizvodi na trgu vsebujejo različne aminokisline skupaj z različnimi oblikami kreatina v isti mešanici. Oba izdelka sta bila testirana in potrjena za učinkovitost. Če porabite kreatin pred vadbo ali po njej, bi bilo koristno, da bi z njim uživali aminokisline, da bi povečali rast mišic.
Kaj je kreatin?
Kreatin je aminokislina, proizvedena znotraj človeškega telesa iz arginina, glicina in metionina. Skoraj ves kreatin v telesu je shranjen v skeletnih mišicah. Namen tega je pomagati dopolniti spojino ATP - visoko energijsko molekulo, ki se nahaja znotraj človeškega telesa, ki zagotavlja energijo za gibanje - med visoko intenzivnostjo in kratkim trajanjem.
Kaj so aminokisline?
Aminokisline so gradniki beljakovin. Registrirani dietižnik Gordon Wardlaw navaja, da človeško telo uporablja 20 aminokislin, ko ustvarja nove proteine, kot so skeletne mišice in hrustanca. Obstajajo druge aminokisline, ki imajo biološko pomembnost v človeškem telesu, vendar se ne uporabljajo za ustvarjanje beljakovin, kot je tavrin.
Potrošniki obeh
Je varen in morda bolj koristen, če hkrati kreatin in vaše aminokisline konzumirate. Raziskovalci na Univerzi v Illinoisu v mestu Urbana-Champaign so pokazali, da aminokisline vplivajo na ravni insulina, še posebej pa povečujejo izločanje insulina. Prednost tega je, da bo s povečanim izločanjem insulina kreatin bolje absorbiral vaše telo, kot če bi ga vzeli sami.
Dodatni dodatki
Aminokisline ne povečujejo insulina v enakem obsegu kot ogljikovi hidrati. Dekstroza ali glukoza se je izkazala za hitro krčenje sladkorja v krvi skupaj s hitro sproščanjem insulina. Raziskovalec Jay Hoffman navaja, da zaužitje aminokislin in dekstroze povzroči, da telo postane bolj anabolično ali spodbuja rast. Ta hranila se bodo zaradi insulina sorazmerno hitro vkrila v skeletne mišice. Če dodate kreatin s to aminokislino in mešanico dekstroze, se kreatin absorbira v še večji meri, kot če bi ga vzeli sami.
