Okroglo ramo je nenormalen položaj telesa, ki se pojavi, ko mišice vašega ramena postopoma zavihtijo naprej v položaju, ki se raztegne. Stiskanje klopi poleg računalniškega dela in dolgotrajnega sedenja lahko prispeva k vašemu zaobljenemu ramenskemu stanju. Za najboljše rezultate temeljito raztegnite ramena in mišice po opravljanju utežnih uteži, da preprečite, da bi ramena zaokrožila.
Opredelitev
Okroglo ramo se pojavi, ko se vaše mišice prednje ramena preveč tesno napolnijo, kar povzroči, da se vaše posteriorne mišice sčasoma oslabijo. To povzroči trajno slepoto, ki lahko povzroči vtis naslonjala ali hugljanja naprej, kadar sedite ali stojite v sproščenem položaju. Ena temeljna metoda za ugotavljanje, ali imate zaobljena ramena, je stati pred ogledalom, pri tem pa se vaše roke sprostijo ob strani. Če se vaše dlani spopadajo za vami, lahko kaže na tesnobo v vaših sprednjih ramenskih mišicah, ki vodijo do zaobljenega ramena.
Klop za stiskalnico in zaokrožena ramena
Glavna prsna mišica pectoralis je ena od primarnih mišičnih skupin, ki se izvajajo med stiskalnico. Ker so tesne mišice prsnega koša pogost vzrok zaobljenega ramena, pritiski na klopi in druge težke vaje v prsih lahko povzročijo ali poslabšajo zaobljenim ramenom, ugotavlja spletišče Klinike Hruska. Poleg tega klop na klopi tudi tonira latissimus dorsi in subscapularis mišice, ki se nahajajo v hrbtu in rami, respectively. Eden od načinov, kako preprečiti stiskanje v teh treh mišicah, je, da se po prsnem pritisku na klopi razteza ramena in prsni koš. Stiskanje klopi ni priporočljivo kot tehnika za pritrditev zaobljenih rok.
Druge povezave
Ko se vaša ramena zdržita naprej, se drugi sklepi in kosti spodbuja k temu, da se premikajo z njim. Na primer: dolgotrajna tesnitev sprednjih ramenskih mišic lahko povzroči dolgotrajen ramenski pas, pogoj, ki potisne vaše lopatice naprej. Poleg tega so nekateri zaobljeni rameni primeri povzročili hudo bolezen hrbtenice, imenovana kifoza, ki se kaže v sklonitvi ali zaokroževanju hrbta. Ker kifozo pogosto povzročajo pogosti poslabšanje kosti, kot so degenerativne bolezni, osteoporoza in spondilolisteza, lahko uteži, kot so stiskanje klopi, predstavljajo tveganje za vaše telo. Vedno se pogovorite z zdravnikom, preden začnete s katerim koli treningom moči, če imate kifoso.
Kaj storiti
Drug način, kako pomagati svojemu zaobljenemu ramenskemu stanju, je okrepiti zadnje mišice vašega ramena in hrbta. To je na splošno priporočljivo pri uteženju, da vam pomaga vzdrževati mišično ravnovesje, ko razvijete prsne koščke in sprednje mišice s pritiskom klopi. Poskusite zamenjati nekaj sejalnih klopov z vajami, ki krepijo zadnje mišične skupine, vključno z zunanjimi rotatorji, romboidi in trapeznimi mišicami. Vključi vrstice z barbovi, dumbbells ali kabli, pullups in pulldowns in shrugs za delo v hrbet mišice. Izvajate tudi miofascialne vaje za izpust z uporabo penastega valja za tesne mišice prsnega koša.
