Pozornost na prehranjevanje je pomemben del zdravih nosečnosti. Dodatek okoli 300 kalorij hranjenih hranil v dnevni vnos je primeren za večino pričakovanih žensk. Vaš porodničar vam lahko svetuje o vaših posebnih prehranskih potrebah. Mnoge ženske med nosečnostjo sprejmejo prehranske dodatke poleg zdravega načina prehranjevanja.
Sadje
Uživajte v različnih sadjih. Pomaga pri spreminjanju barve plodov, poskuša jesti nekaj belih, rumenih, oranžnih, rdečih in vijoličnih sadežev vsakih nekaj dni. Cilj za 1-1 / 2 do 2 skodelice sadja na dan, marec Dimes nakazuje. Celo sadje je najboljše, vendar je sprejemljiv 100-odstotni sadni sok, zamrznjeno sadje ali konzervirano sadje v soku ali svetlobnem sirupu. Zdravo sadje vključuje banane, citrusi, sadovnjaki, melone, jagode in druge. Pred jedjo temeljito pranje vsega sadja.
Mleko
V času nosečnosti potrebujete dodaten kalcij, glede na informativno spletno stran Kids Health, mleko pa je odličen vir. Posneto mleko, 1% mleka, navaden jogurt in grški jogurt sta dobra izbira. Pijte samo mleko, ki je pasterizirano. Večina trdih sirov je varno jesti in dobavljajo dodaten kalcij.
Beljakovine
Med nosečnostjo potrebujete 5 do 5-1 / 2 unč dnevnih beljakovin, priporoča marec Dimesa. Beljakovine lahko prihajajo iz govedine, svinjine, piščanca, puranja ali ribe. Vodnik za prehrano v prehrani priporoča, da se ribe omejijo na 12 unč ali manj na teden in da uživajo ribe, ki imajo nizko vsebnost živega srebra, kot so som, polak, losos, tilapija, konzervirani svetlobni tun, školjke in kozice. Jajca so varen vir beljakovin in tista z visoko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin so najboljša. Matice in oreščki vsebujejo zdrave beljakovine, kot tudi fižol in lečo. Goveje meso, svinjino, piščanec, puranje, ribe in jajca je treba temeljito kuhati pred jedjo.
Zrna
Vsak dan si prizadevamo za šest porcij zrnih, zaradi česar je večina njih celih zrn. Dobre izbire vključujejo kinoja, riž iz celega zrna, staromodno ali hitro ovseno kašo, polno žitno žito in kruh iz celega zrna.
Zelenjava
Jejte široko paleto zelenjave, ki si prizadevajo, da izbirajo iz različnih barvnih skupin. Po informativnem spletnem mestu Baby Center, če boste prehranjevali različne zelenjave in sadja v zadnjih fazah vaše nosečnosti, boste povečali verjetnost, da bo otrok kasneje v življenju sprejel živila. Zdrava zelenjava vključuje zelena listnata zelenjava, sladki krompir, brokoli, cvetača, paradižnik in druga zelenjava. Zelenjavni sok je še ena zdrava možnost. Sveža zelenjava je najboljša, vendar je zamrznjena in konzervirana zelenjava je sprejemljiva. Pred jedjo temeljito ponesite vsa zelenjava in se izogibajte mladičem. Prizadevajte za 2-1 / 2 skodelice zelenjave vsak dan.
Maščobe
Nosečnice potrebujejo nekaj zdravih maščob vsak dan. Med prehranjevanjem živalskih beljakovin ali mlečnih izdelkov, ki niso brez maščob, se pridobiva maščoba. Dodatne maščobe lahko dobite z jedjo majhne količine oljčnega olja, olja iz koruze, koruznega olja, sojinega olja in margarine. Trans maščobe se je treba izogibati, nasičena maščoba pa mora biti omejena.
