Bolečo bolečino, ki teče od spodnjega dela hrbta v noge, je znak blagovne znamke ledvične radikulopatije. Medtem ko lahko beseda "radikulopatija" zveni zastrašujoče, stanje ni tako slabo, kot se sliši. Radikulopatija pomeni, da je na korenu poškodovana živec, kar je pogost neželen učinek spodnjih hrbtenic, kot so hernirani diski in zlomi. Če občutite bolečino iz hrbta na noge, vam lahko nekateri deli počutijo bolje.
Radikulopatija Anatomija
V vretencu hrbtenice sta dva prostora blizu hrbta, ena na vsaki strani, kjer živci skočijo v telo. Ti se imenujejo periferni živci, ker dosežejo različne dele telesa in so oddaljene od centra. Del živca v bližini hrbtenice je koren živca, kjer se začne živec. Vsaka škoda ali celo pritisk na ta del živca povzroči bolečine.
Vzroki za radikulopatijo
Eden najpogostejših vzrokov za radikulopatijo je disk ali izboklina. Med vsakim vretencem vaše hrbtenice je gelast disk, ki zagotavlja varovalo med vretenci zgoraj in spodaj, tako da se ne treseta. Če na enem delu diska preveč pritiska, ustvari udarec, ki izstopa iz diska. Če ta udarec udari enega od živcev, ki pride iz vretenca, boste občutili bolečino.
Spondilolisteza je še en zelo pogost vzrok za radikulopatijo. V spondilolistezi eden od vretenc na hrbtu zdrsne. To lahko povzroči zlom ali degeneracija. V vaši življenjski dobi se bodo krči med vretenci zmanjšale, zaradi česar je spondilolestija bolj verjetna. Ko se disk drsi ven iz mesta, lahko zadene enega od živcev v hrbtu, kar povzroča radikulopatijo.
Raztezanje hrbta je najboljša možnost, če imate ledveno radikulopatijo. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Lumbalna radikulopatija
Radikulopatija se lahko zgodi kjer koli v hrbtenici - materničnem, prsnem ali ledvenem delu. Vendar, če imate bolečino iz spodnjega dela hrbta v noge, je ledvična radikulopatija. Živci, ki padejo v noge, se nahajajo v spodnjem delu hrbta, znanem kot ledvena regija. Išias je še en izraz za isto težavo - bolečina, ki poteka od spodnjega dela hrbta v noge.
Zdravljenje
Če imate ledveno radikulopatijo, je bolečina lahko neprijetno in celo izčrpna. Zdravljenje lahko vključuje zdravilo za bolečino in celo operacijo, vendar lahko vadba pomaga. Medtem ko bi morda želeli preprosto ležati v postelji, je pomembno, da se premikate okoli, da zmanjšate bolečino. Najboljše vaje za radikulopatijo so nežni deli.
Enkratni izcedek iz žleze
Ta vaja, ki jo opravlja nacionalna zdravstvena služba, je podgan in spodnji del hrbta.
Kako: Lezi na hrbtu z blazino pod glavo. Vaše noge bi morale biti ravne na tleh in kolena so se nagnile. Zgrabite za eno stegno in potegnite nogo v nekaj centimetrov. Razširite nogo, ki jo držite in poskušajte poravnati koleno. Držite 20 do 30 sekund, nato pa preklopite stran.
Piriformis Stretch
Piriformis, mišica pod vašim glutenom, lahko postane zelo tesna, če imate išias.
Kako: Lezite na hrbtu s stopalom na tla. Prečite desni gleženj čez levo koleno. Z dvema rokama zgrabite levo koleno tik nad drsnikom in se naslonite nazaj. Držite 20 do 30 sekund, nato pa preklopite stran.
Dvojno koleno do prsa
To je nežna stegna spodnjega dela hrbta, ki lahko pomagajo pri spondilolistezi.
Kako: Lezite na hrbtu in držite spredaj vsakega kolena z eno roko. Povlecite kolena v prsni koš in pustite, da se hrbet raztegne.
Razširitev za nazaj
Ta vaja vam bo pomagala krepiti vaš multifidus, ki je mišica, ki poteka po celotni dolžini hrbtenice. Če imate radikulopatijo, se lahko ta mišica začne oslabiti, v skladu s študijo iz leta 2007 v Spine, zato je pomembno, da ga okrepite.
Kako: Lezite na trebuhu z rokami ob straneh in nogah naravnost na tla. Povlecite glavo, ramena in prsni koš s prsi z mišicami spodnjega dela hrbta. Nato počasi spustite navzdol do mat.
