Žvečenje želodca povzroča več kot čustveno stisko, ko gre za vaše splošno zdravje. Če pustite sami, se lahko razvije v visceralno maščobo, ki obkroža vaše organe. Po podatkih Harvardove medicinske šole je visceralna maščoba najmočneje povezana z dejavniki tveganja, kot je odpornost proti insulinu, ki postavlja stopnjo za sladkorno bolezen tipa 2. Z nekaj spremembami v trenutnem življenjskem slogu lahko pridobite samozavest in zmanjšate tveganje za bolezni. Ker ni take točke, kot je zmanjšanje mesta, se morate osredotočiti na izgubo telesne mase v celotnem telesu.
Korak 1
Cela zrna, sadje, zelenjava in fižol so zapleteni ogljikovi hidrati. Fotografija kredita: Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images Napolnite trebuh z visoko vsebnostjo vlaknin, zapletenih ogljikovih hidratov. Oddajte visoko rafinirane preproste ogljikove hidrate v vaši trenutni prehrani, kot so torte, piškotki, krekerji, čips, beli kruh in sladkarije. Kot glavni vir ogljikovih hidratov porabite celo zrnje, sadje, zelenjavo in fižol. Fiber iz teh živil vam lahko pomaga, da se počutite zadovoljni ure, potem ko jih pojedo.
2. korak
Odpravite predelano meso iz vaše prehrane. Protein je pomembno hranilo, ki vam pomaga napolniti in spodbuja okrevanje mišic. Vendar se morate izogibati beljakovinam, ki kapljajo v maščobi, prevlečeni z maslom ali z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Primeri so globoko ocvrto piščanec, slanina, klobase, vroči psi, mlečni izdelki iz celega maščob in svinjski odrezki. Držite se bolj zdravih beljakovin, kot so purani, ribe, jajca, tofu, piščančje prsi in bizoni.
3. korak
Združite beljakovine in zapletene ogljikove hidrate ob obroku. Fotografije: Kim Steele / Photodisc / Getty Images Jejte pogosteje, vendar porabite manjše dele. Združite beljakovine in zapletene ogljikove hidrate v obrokih in jejte čez dve do tri ure čez dan. S tem lahko občutite občutek želodca, hkrati pa povečate svojo metabolizem. Mrtva vahnja s pečenim krompirjem in paroženim brokolijem je učinkovit primer obroka.
4. korak
Zaženite v intervalnem formatu za spodbujanje izgorevanja maščob v želodcu. Jog rahlo pet minut, nato pa hitro za 30 sekund. Jog spet za 60 sekund, potem pa hitro za 30 sekund. Nadaljujte naprej in nazaj za 20 minut in končajte z lahkim pet minutnim jogom ali hitrim hojo. Po mnenju New York Timesa so poškodb trde telesne vadbe izboljšala kardiovaskularno sposobnost in telesno sposobnost, da gorijo maščobe. Izvedite intervalno usposabljanje tri dni na teden v izmeničnih dneh.
5. korak
Izvedite vaje za dviganje telesne teže, ki zahtevajo, da za stabilnost pritiskate želodčne mišice. Uporabite kroglico za stabilnost, da naredite vaje, kot so push-up, sedeči ramenski stiskalnici, podaljški za hrbet, ležeče triceps podaljške, sedeči biceps curls in stenske čepe. Delajte tri dni na teden v izmeničnih dneh kardio. Naredite 10 do 12 ponovitev in tri do štiri skupine vsake vaje. Gradnja mišic lahko poveča tudi vašo stopnjo presnove metabolizma.
6. korak
Izvedite Ab vaje za zategovanje in tonus želodčne mišice. Ciljajte celotno regijo, tako da delate noge, vzvratna trčenja, stranske ovine, stabilne kroglice in sit-up. Cilj za 15 do 20 ponovitev, tri do štiri skupine in delo opravite po opravljenem kardioju.
Nasveti
- Druga oblika intervalnega treninga je hoje dve do tri minute, nato 30 do 60 sekund lahkega jogiranja.
Opozorila
- Preden začnete s katerokoli novo vadbo, ozdravite zdravnika.
