Napadi panike, vrsta anksiozne motnje, vključujejo epizode ekstremne tesnobe ali terorja v sorazmerju z vsako dejansko grožnjo. Lahko se pojavijo brez opozorila, kot odziv na blage stresorje ali celo med spanjem, ter imajo lahko fizične fizične simptome, kot so tresenje, slabost, hitrost srčnega utripa, omotičnost, znojenje, krči, bolečine v prsnem košu ali občutek dušenja. Čeprav lahko več napak povzroči panične napade, lahko kakovosten spanec in prehrana pomagata preprečiti prihodnje epizode.
Napadi spanja in panike
Slabo kakovost spanja lahko prispeva k paničnim in anksioznim motnjam. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Raziskovalci zdaj verjamejo, da lahko pogost simptom paničnih in anksioznih motenj - nezadostnega ali slabega spanca - prispevata tudi k njihovemu nastanku. Nacionalna ustanova za spanje poroča, da imajo tisti s trajno nespečnostjo znatno povečano tveganje za psihiatrične motnje, kot je anksioznost. Oddelek zdravilne učinkovitosti Harvardove medicinske šole opisuje študije, v katerih so osebe, ki so spali samo štiri ure na noč, pokazale simptome stresa, jeza, žalosti in zmanjšanega optimizma.
B Vitamini
Neustrezne ravni vitaminov B, zlasti B12, B6 in folata, lahko igrajo vlogo pri duševnih motnjah. Vitamin B6 pomaga pri proizvodnji nevrotransmiterjev in hormonov, ki uravnavajo razpoloženje, serotonina in noradrenalina. "Psihologija danes" poroča, da je v nedavni finski študiji vitamin B12 izkazal učinkovit pri zdravljenju depresije. Folat deluje z B6 in B12, da ustvari dopamin, uživalski hormon. Vaše telo ne skladišči folata, zato morate stalno jedli živila, bogata z folati, ali pa vzemite dodatke. Pomanjkanje vitamina B lahko povzroči simptome od razdražljivosti do paranoje, zaradi česar lahko postanejo bolj občutljivi na težave z anksioznostjo in paniko.
Kalcij in magnezij
Dodatek magnezija je izboljšal simptome depresije pri posameznikih z pomanjkanjem magnezija. Fotografija kredita: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images Kalcij podpira zdravje in prožnost možganov in centralnega živčnega sistema. Pomanjkanje tega osnovnega hranila lahko povzroči simptome anksioznosti ali panične motnje. Vaša obšcitna žleza ureja kolicino kalcija v telesu, vendar morate svojo funkcijo podpirati tako, da boste imeli ustrezen prehranski ali dodatni kalcij. Pomanjkanje magnezija lahko prispeva tudi k nevrološki disfunkciji, ki povzroča občutke razdražljivosti, tesnobe in depresije. Študija iz leta 2006 je pokazala, da je dodajanje magnezija izboljšalo simptome depresije pri posameznikih z pomanjkanjem magnezija.
Dopolnitev
Če imate panične napade, morate poiskati zdravljenje od zdravnika ali psihiatra. Fotografiranje: shironosov / iStock / Getty Images Če imate panične napade, morate poiskati zdravljenje od zdravnika ali psihiatra. Pogovorite se s svojim zdravnikom o podpori zdravljenja z dodatkom. Ker se priporočila razlikujejo glede na starost, spol, zdravje in druge dejavnike, kot sta nosečnost, dojenje ali zdravila, naj vaš zdravnik izbere pravi odmerek za vas. Nadomestitev lahko vključuje dnevno priporočilo za odrasle 1,3 miligrama vitamina B6 skupaj z 2,4 mikrograma B12, 400 mikrogramov folata, 1000 miligramov kalcija in med 270 in 400 dnevnimi miligrami magnezija.
Diet in življenjski slog
Dieta, bogata s temno listnato zelenjavo, mastnimi ribami, vitkimi beljakovinami, celimi zrnmi in različnimi sadji in zelenjavo, vam pomaga ohranjati uravnoteženo prehrano. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Dieta, bogata s temno listnato zelenjavo, mastnimi ribami, vitkimi beljakovinami, celimi zrnmi in različnimi sadji in zelenjavo, vam pomaga ohranjati uravnoteženo prehrano. Za podporo zdravega spanca vsaj eno uro pred spanjem izklopite televizijo in računalnik in vzdržujte spalnico temno, tiho in rezervirano za spanje. Izogibajte se alkoholu in kofeinu, saj lahko motijo spalne vzorce. Če težave s spanjem nadaljujete, se posvetujte z zdravnikom za druge možnosti.
