Čeprav so imena včasih uporabljena izmenično, sta zvončki in potegalka dve različni vaji za hrbet. Razlika med tema dvema vajama je minimalna - ne samo sprememba oprijema - ampak ta preprosta značilnost vpliva na naravo in težavo vaj. Pullups so težje in poudariti različne mišice kot chinups.
Dvigni
Pullup uporablja prevlečen oprijem - vaši dlani se dotikajo tal. Zgrabite palico z rameno širino ali rahlo širšim, previsnim oprijemom. Lahko prestopite gležnje, če je to bolj udobno za vas. Začnite z raztegnjenimi rokami, vendar ohranite rahle ovinek v komolcih, da zmanjšate stres na sklepih. Stisnite lopatice skupaj in navzdol in upognite komolce, da se potegnete navzgor, dokler brade ne doseže ali ne prečka palice.
Glavo pokonci
Splošna oblika za zvonjenje je enaka kot pri pullupu, vendar uporabljate podložen, ramenski oprijem, s svojimi dlanijo ob stropu. Začnite z razširjenimi rokami, a rahlo upognite v komolcih. Stisnite lopatice skupaj in navzdol in upognite komolce, da se potegnete do stola. Ker so vaši dlani obrnjeni navzgor, je zvonček večinoma gibanje podaljška ramena - premikate zgornje roke navzdol in nazaj. Povlecka je premikanje ramena. Premaknete roko na svoje strani.
Poudarek mišic
Chinups in pullups usmerjajo mišice v hrbet, še posebej latissimus dorsi, ki je velika mišica, ki poteka po hrbtu na vsaki strani vaše hrbtenice. Obe vaji prav tako delata vaše mišice bicepsa. Podaljšani oprijem bradavice potegne vaše biceps v vajo več kot pullup. Med božičem, dejansko delaš bicep curl. To je glavna razlika med pullup in chinup - chinup aktivira bicep mišice več kot pullup.
Težavnost
Chinups in pullups izpodbijajo vaje nazaj. Vse vaše telesne teže morate povleči do bara. Pullupi so težji za večino dvigal, ker ne dobite pomoči od vašega bicepsa, kot ste vi v hinupu. Če ne morete narediti popolnega poteganja, začnite s hinups. Če ne morete narediti popolnega božanstva, začnite z latimi pulldowns in postopoma povečajte svojo težo, dokler ne morete povleči lastne telesne mase.
