Športniki potrebujejo več beljakovin kot povprečna sedalna oseba. Da bi dobili dodatne beljakovine, potrebne za popravljanje mišic in tkiva po vadbi, vam ni treba nujno naložiti dodatkov, kot so beljakovinski prah. Govedina, okusna, bogata z beljakovinami celo hrano, vam lahko pomaga pri izpolnjevanju vaših prehranskih potreb.
Govedina in vadba
Rastoči športniki in tisti, ki gradijo mišično maso, potrebujejo od 0,6 do 0,9 g proteinov na dan za vsak funt telesne mase. Na primer, 180-funt športnik potrebuje med 108 in 162 gramov beljakovin na dan. Po mnenju športnih dietetikov Michelle Rockwell in Susan Kundrat je govedina lahko dober vir prenosnih beljakovin, ko ste v telovadnici. Štirideset gramov govejega mesa ima 14 gramov beljakovin, zaradi česar je popolna prigrizek po treningu. Rockwell in Kundrat opozarjajo, da mora prigrizek po treningu imeti približno 10 do 20 gramov beljakovin.
